Вряд ли кто-то из женщин задумывался о том, сколько сил и энергии расходуется во время домашней уборки. А вот профессиональные фитнес-инструкторы уверены, что чем больше женщина усердствует, тем больше сжигается калорий.
Итак, какие домашние дела могут заменить занятия фитнесом и диеты?
Мелкий ремонт квартиры и покраска
Расход – 200 ккал в час. Покраска стен, полов или самого дома не поможет сжечь калории - важен процесс подготовки. Необходимо удалить старые обои, подвигать мебель, провести генеральную уборку. Именно эти действия требуют много энергии. В итоге и дом стал стильным и красивым, и вы выглядите отлично.
Генеральная уборка квартиры
Расход – 180 ккал в час. Занимаясь уборкой, стоит погромче включить ритмичную музыку, пританцовывать, поливая цветы, вытирая пыль или чистя ванну. Кроме того, чтобы не повредить при поднятии тяжелых вещей спину, необходимо правильно наклоняться. Протирая зеркала и стекла, полируя мебель, расходуется большое количество калорий.
Мытье окон
Расход – 35 ккал за 10 минут. Если хотите мышцы рук поддерживать в тонусе и увеличить количество сжигаемых калорий, то стоит мыть окна, описывая плавными движениями рук широкие круги. Чтобы нагрузка распространялась равномерно, необходимо согнуть локоть и поменять направление движения. Необходимо на 5-15 минут напрягать и расслаблять мышцы. После этого увеличить темп, описывая более маленькие и быстрые круги.
Мытье пола или чистка ковра пылесосом
Расход – 38-50 ккал за 10 минут. Считается самым жиросжигающим занятием. Согните ноги в коленях, чтобы находиться на уровне трубы пылесоса или ручки швабры, при этом держите спину прямо. Не разгибая ноги, начинайте передвигаться. Для укрепления плечевых мышц необходимо ритмично двигать руками. Если будете совершать большие шаги, то сможете сжечь больше калорий.
В тоже время ручная стирка поможет сжечь 202 калория в час.
Развешивание белья
Расход – 25 ккал за 10 минут. Чтобы добиться лучшего результата, развешивая белье, стойте на цыпочках. Втяните живот, держите спину ровно, напрягите бедра и обязательно следите за руками, чтобы случайно не согнуться. В таком положении нагрузка направлена на икры, благодаря чему ваши ноги станут значительно сильнее.
Если бельевая веревка закреплена не слишком высоко, тогда слегка присядьте, все также стоя на цыпочках. В таком положении нагрузка направлена на ягодицы.
Глажка
Расход – 160 ккал в час. Для достижения наилучшего результата необходимо правильно и на удобную для вас высоту установить гладильную доску. Можно, как в случае с генеральной уборкой, включить зажигательную музыку и немного пританцовывать. При этом не забывайте следить за осанкой, чтобы не заболела спина.
Уборка постели
Расход - 32 ккал за 10 минут. Чтобы это занятие было максимально полезным, необходимо спину держать прямо. Сдвиньте ступи, поставьте одну ноги впереди другой, и в тот момент, когда вам надо опуститься на уровень кровати, согните ноги в коленях. В это же время напрягайте мышцы ягодиц и живота. Благодаря этому упражнению вы сможете укрепить мышцы живота и натренировать ноги. Кроме того, можно тренировать и руки – во время разворачивания белья начните ритмично двигать ими.
Игры с детьми
Расход – 250 ккал в час. Если у вас не хватает времени на посещение тренажерного зала, то в избавлении от лишних калорий помогу игры с детьми. Можно сходить с ними в бассейн, поиграть в мяч или прятки.
Прогулка
Во время медленной прогулки расходуется 160 ккал в час, а при интенсивной расход составляет 310 ккал в час. Главное, выбрать наиболее удобную одежду и обувь. А также не забывайте глубоко дышать, что поспособствует улучшению циркуляции крови в организме.
Работа в саду
Расход – 345 ккал в час. Надо не просто гулять по саду, а поработать – копать или полоть грядки, садить овощи, собирать урожай, ухаживать за цветами.
И просто полезные советы
Если вы поднимаетесь по лестнице, а не на лифте, то за 1 минуту сможете сжечь 18 ккал. Если же вы еще при этом несете тяжелые пакеты с продуктами, то способны потратить 612 ккал в час.
Если вы оставите автомобиль на стоянке и пешком пройдетесь до магазина или салона, то за 30 минут вы расстанетесь со 150 ккал. Двигаясь по супермаркету, закупая продукты, за час вы сжигаете 140 ккал.
Разговаривая с подругой по телефону, ходите взад-перед или просто маршируйте на месте. Также можно прислониться спиной к стене, втянуть мышцы живота и удерживать и так несколько секунд.
Используйте домашние дела с пользой для здоровья!
