Клиенты нашего фитнес-клуба часто задают вопрос, как уложиться в 60 минут силового тренинга, при этом выполнив все программные упражнения. Поэтому мы подготовили для вас советы, как заниматься эффективно и при этом все успеть.
Успешная тренировка — та, что выполняется в размеренном темпе без какого-либо отвлечения на посторонние факторы и длительных перерывов во время занятия. Упражнения следуют в четком порядке и выполняются технически верно.
Тренировка пройдет быстро и незаметно, если следовать некоторым советам:
1. Следите, чтобы время отдыха между подходами занимало не более 30-40 секунд. Некоторые люди не контролируют свой отдых между подходами, разговаривают с другими тренирующимися или болтают в мессенджерах. В итоге они успевают остудить разгоряченные во время занятия мышцы, что может привести к травме в последующем подходе.
2. Используйте такой тип тренировки, как высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ). Упражнения выполняются на различные группы мышц по очереди. Получается своеобразный круг. Таких кругов за тренировку делайте более трех. В результате прорабатываются все группы мышц, а продолжительность занятия составляет 30-40 минут из-за высокой интенсивности и полутораминутного отдыха после каждого круга, но не между отдельными упражнениями.
3. Исключите для себя все отвлекающие факторы в зале: телевизоры, рекламную продукцию и телефоны. Отвлекаясь на них, вы теряете чувство времени.
4. Не забывайте, зачем вы пришли в зал, поэтому отбросьте лишние разговоры с другими тренирующимися и тренируйтесь!
5. Включите энергичную бодрящую музыку. И вы неосознанно начнете повторять ее ускоренный темп. В организме высвобождаются эндорфины и адреналин, которые повысят интенсивность вашего занятия. Время пролетит быстро и приятно. Музыка создаст нужный настрой на тренировку и поможет вам не отвлекаться.
6. Всегда имейте программу тренировок. Когда есть понимание, четкость и строгая последовательность в тренинге, не надо тратить время на обдумывание, чего бы еще такого поделать.
7. Постарайтесь обходить часы-пик в зале. Иначе вам придется стоять в долгой очереди на тренажеры. А это: ненужный стресс и вероятность травмирования, так как, пока вы ждете свое оборудование, ваши мышцы успеют остыть.
8. Приобретите себе шейкер объемом 0,5-1 литр, чтобы не тратить время на походы к местному кулеру.
9. Принимайте, по возможности, BCAA. Во время тренировки они будут поддерживать уровень гликогена в вашей крови на оптимальном уровне. И вы не будете чувствовать усталость и вялость на тренировке.
10. Протестируйте сплиты и суперсеты. Они тоже в разы ускоряют тренировки.
Попробуйте ускорить свою тренировку предложенными способами. Желаем вам приятных и комфортных занятий.
