Для ощущения прилива сил и бодрости, что вы делаете, без чего вы не можете проснуться? Ответы будут самые различные: без музыки, без чашечки кофе, без контрастного душа. Но секрет наиболее удачного начала дня заключается в обычной утренней зарядке.
Во время сна кровь циркулирует намного медленнее, чем при бодрствовании. Поэтому, пробудившись, мы ощущаем заторможенность, низкую активность, чувствительность и скорость реакции. Такое состояние может продолжаться от часа до 3 часов. В итоге, приходя на работу, мы можем клевать носом в полусонном состоянии, пока не поймем, что проснулись.
Целью утренней зарядки является, прогнав сон, нормализовать все процессы организма: повысить общий тонус, нормализовать обменный процесс, и, нагрузив мышцы, улучшить подвижность суставов. Разновидностей утренних зарядок много и каждый может выбрать тот комплект упражнений, который ему подходит:
- ходьба босиком по полу;
- массаж для активизации пальцев и кистей рук;
- упражнения для пресса;
- приседания, наклоны, разведение и поднятие рук в стороны;
- маховые движения руками и ногами;
- бег или прыжки на месте;
- отжимание от пола.
Причем распределить время 15 минутной рядки нужно таким образом: 5 минут - разминка, 10 минут - упражнения на укрепление мышц и позвоночника. А чтобы зарядка прошла более комфортно - включайте музыку и двигайтесь в такт.
