Индивидуальный план питания и тренировок даром! Пиши nicolaigoncharov@yandex.ru
1. Снимайте обувь
По возможности занимайтесь босиком или надевайте самую легкую и удобную обувь, как борцовки или кеды. Когда ваши стопы касаются пола, сокращается дистанция, которую преодолевает снаряд для становой тяги, а рычаг приложения силы, напротив, увеличивается. Вы и не заметите, как начнете поднимать большие веса.
2. Не расслабляйтесь
Тренируясь, постоянно напрягайте ягодичные мышцы, особенно во время жима лежа и жима над головой.
3. Метод 25 повторений
Общее количество повторений одного упражнения подбирается к цифре 25? Значит, вы все делаете правильно.
4. Чередуйте большие и малые веса
Месяц работайте с большими весами, в одном подходе делайте от 4 до 6 повторений, не больше. В следующем месяце уменьшайте вес и переходите на схему с 10-12 повторениями в одном подходе.
5. Играйте с набивным мячом
Встаньте в нескольких метрах от стены, возьмите 5-килограммовый набивной мяч и изо всех сил запустите его в стену, словно делаете проникающий пас через всю баскетбольную площадку. Или поднимите мяч над головой и «бросьте его в кольцо». Надо сделать три подхода по пять повторений
6. Тренируем плечи, сужаем талию
Хотите, чтобы талия казалась стройнее безо всяких диет? Тогда создайте плавный переход от плеч к талии.
7. Вырабатываем правильный хват
Если при выполнении жима лежа начальная фаза возврата, когда гриф упирается в грудную клетку, является вашей «мертвой» точкой, то вам следует поработать над техникой.
8. Усложняйте разминку
Выполняя разминку перед основными силовыми подходами, добавляйте блины как обычно – постепенно, но во время последнего разминочного подхода возьмите вес, на пару килограмм превышающий рабочий, и сделайте с ним пару повторений. Это прекрасная психологическая уловка для нашего сознания.
9. Используйте приспособления для изменения хвата
Обмотайте гриф штанги или рукоять гантели полотенцем, чтобы хват стал толще.
10. Подтягивайтесь два раза в день
Каждое утро подходите к турнику и подтягивайтесь столько раз, сколько сможете. Еще один подход «на пределе возможностей» выполняйте в вечерние часы. И так каждый день. Через месяц сравните результаты: может оказаться, что ваш максимум вырос на добрый десяток повторений. Эта же стратегия годится для отжиманий на брусьях.
Понравилась статья? Ставь лайк, подписывайся и узнаешь больше!)
