Лично я считаю круговые тренировки самым эффективным способ сжигания лишнего жира, я протестировал их на себе и могу советовать вам.
В чем суть таких тренировок?
Круговая тренировка заключается в том, что в один день проводится проработка всего тела, всех его частей. При этом, тренировка имеет не только аэробный характер, так как проработка всех частей тела прорабатывает и мышцы. Круговые тренировки могут проводится с отягощением или на тренажерах, однако весовой предел здесь очень ограничен, так как суть тренировки в том, чтобы проводить ее интенсивно и повторяя один круг за другим почти без отдыха.
Преимущества круговой тренировки:
1. Ускоряет обмен веществ быстрее, чем силовая тренировка.
2. Продолжительность круговых тренировок обычно не больше 30 минут.
3. Поддержка мышечного тонуса
4. Укрепление сердечно-сосудистой системы
5. Занятия в домашних условиях
Если хотите тренироваться правильно, придерживайтесь этих правил круговой тренировки:
1. Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой.
2. Увеличивайте сложность упражнений постепенно.
3. Составьте план тренировок.
4. Не выполняйте более 6 упражнений за 1 кргу.
5. Тренируйтесь систематически и результат не заставит ждать.
6. Закончив 1 круг, дайте организму отдохнуть. Не более 1 минуты.
7. После тренировки, сделайте заминку, чтобы ваши мышцы и дыхание восстановились.
Лично я использовал в своих тренировках протокол Табата. О нем я расскажу в следующих статьях.
Противопоказания для круговой тренировки:
- Слабая физическая подготовка (новички в спорте)
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Недавно перенесенные операции или травмы
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом или суставами
- Беременность и послеродовой период (минимум 2 месяца)
Дочитали до конца? Поставьте палец вверх и подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!
