Разминка
Позиция: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, стопы параллельно друг-другу.
Наклоняйте корпус влево, направляя в ту же сторону руки, затем вправо. Наклоняйтесь вперед, руки пытаются коснуться носков.
Планка
Положение лежа, упор на локти. Поднимайте туловище так, чтобы тело от головы до пяток составляло прямую линию. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
Скручивания
Положение лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги выпрямлены и подняты вверх.
Сгибайте ноги в коленях, перенося их на одну сторону от тела, повторите, перенеся ноги на другую сторону. Выполняйте по 15-20 повторений. Не отрывайте таз от пола.
Махи
Лежа на спине, руки вдоль туловища, понимайте ноги поочередно на 15 см от пола. Старайтесь не задерживать дыхание. Сделайте 10-20 повторений.
Пресс
Позиция – лягте на спину, руки за голову, ноги выпрямлены. Поднимайте ноги, сгибая их в коленях, поднимайте голову и плечи. А так же, резкими рывками выталкивайте грудь наверх навстречу коленям. Делайте до зада в мышцах пресса. Это одно из самых эффективных упражнений для плоского живота.
Кошка
позиция: встаньте на четвереньки. Прогибайтесь то вверх, то вниз 10-20 раз. Вы должны полностью почувствовать тело; голова, плечи, спина и попа должны двигаться синхронно. Это упражнение поможет расслабить мышцы и закрепить эффект. Не закидывайте резко голову.
Ставьте лайк этой статье и подписывайтесь на наш канал, чтобы становиться еще лучше!
