Спортивный девиз «Ты можешь все!» звучит вдохновляюще, однако врачи не разделяют восторгов и советуют осторожно выбирать физическую нагрузку. Как правильно тренироваться без вреда для здоровья, рассказала невролог Мария Аниканова.
В погоне за быстрыми результатами начинающие сторонники здорового образа жизни особенно часто допускают ошибки, которые запросто могут привести к противоположным, чем хотелось, результатам. Вот самые типичные из них.
Бег
Соединительная ткань у женщин более эластична, чем у мужчин. Это дает преимущество в растяжке, однако делает уязвимыми сухожилия и связки. Специалисты рекомендуют девушкам особенно внимательно выбирать спортивную обувь: кроссовки должны хорошо «пружинить» при беге. Этому отлично способствует толстая эластичная подошва. Если кроссовки подобраны неудачно, начинаются проблемы: боль в стопах, голеностопных суставах, коленях и пояснице, развивается воспаление ахиллова сухожилия. Но одной только правильной обуви, конечно, недостаточно. Всегда следи за техникой бега и периодически давай себе отдохнуть – это тоже неплохая профилактика проблем.
КСТАТИ: Есть вопрос: Женщинам бегать вредно?
Йога
Асаны на растяжку подвергают серьезному риску суставы новичка. Например, попытка быстренько сесть в позу лотоса может закончиться травмой голеностопного сустава. Неприятность может случиться, когда асана отстраивается не в процессе бережного и мягкого раскрытия тазобедренных суставов, а за счет нефизиологичного сгибания в голеностопах. Еще одна уязвимая зона – шея. Может казаться, что стойки на голове легко освоить, но выполнять их правильно не так-то просто. Более того, если у тебя есть проблемы с шейным отделом позвоночника, занятия йогой без контроля опытного инструктора чреваты болями в шее, головокружениями и даже инсультом. Чтобы избежать осложнений, не торопись в срочном порядке освоить сложные асаны и не гонись за немедленным прогрессом.
КСТАТИ: Йога: польза или вред?
Бодибилдинг
Поясничный отдел позвоночника даже при обычном сидении испытывает колоссальные нагрузки, а при подъеме слишком большого веса она может стать непосильной – и спровоцировать повреждения поясничных позвонков и межпозвонковых дисков. Так формируются грыжи и повреждаются нервные корешки, что становится причиной невыносимых болей в спине и часто – в ноге. Кроме того, нарушение техники и неподъемный вес могут приводить к боли в пояснице, коленных и голеностопных суставах. В общем, не вздумай игнорировать наколенники, пояса и другие защитные приспособления – их вовсе не для красоты придумали.
КСТАТИ: Вес гантелей и других снарядов: как выбрать
Контактные виды спорта
Различные виды борьбы и бокса – отличный способ почувствовать себя немножко Чудо-женщиной и избавиться от накопившегося за день напряжения. Но есть и весомый минус: в любых контактных видах спорта рискуешь головой. Причем речь не только о черепно-мозговых травмах. Есть потенциальная опасность повредить нервные клетки на микроскопическом уровне, что может привести к нарушению их работы и даже гибели некоторых из них. Любители баскетбола, футбола и боевых искусств тоже, кстати, в группе риска. Плохая новость: даже защитные средства не дают стопроцентной гарантии. Единственный выход – не выходить за рамки хобби и заниматься им не слишком часто.
КСТАТИ: Есть вопрос: Нужно ли носить капу на тренировках?
Разумеется, у спорта много плюсов. Если ты регулярно занимаешься, организм постепенно перестраивается, сила и выносливость увеличиваются, походка и осанка становятся гармоничнее, пульс в покое – чуть реже, а артериальное давление – чуть ниже. Однако если ты частенько перебарщиваешь с нагрузками, полезные изменения могут трансформироваться в болезнь.
При злоупотреблении растяжкой, например, образуются небольшие надрывы на связках и сухожилиях, которые тормозят дальнейший прогресс. Поэтому попытки поскорее сесть на шпагат могут привести к серьезным травмам с образованием рубцов, а это никак не поспособствует гибкости – как раз наоборот. Среди прочих опасностей – чрезмерная подвижность суставов и хроническая боль из-за постоянных травм, повреждения суставов, связок и мышц. Кроме того, чрезмерные силовые нагрузки нередко становятся причиной головной боли и подавленного настроения.
Но мы вовсе не пытаемся отговорить тебя от занятий фитнесом. Чтобы уберечь себя от всех этих ужасов, достаточно всего лишь следовать простым правилам. Они здесь.