В современном ритме жизни не у всех есть возможность посещать спортзал и кроссфит в домашних условиях является единственной возможностью приобщится к этому виду спорта.
Если есть большое желание и мотивация на интенсивную работу, то все получится!
Залог успеха - сбалансированная и эффективная программа тренировок.
Первое, о чем нужно задуматься, перед началом занятий — что может для них понадобиться? Рассмотрим вопрос в двух ракурсах — обязательные и желательные тренировочные снаряды и аксессуары.
Обязательное:
- Спортивная одежда.
- Коврик.
- Скакалка (или велосипед — так как нам нужны будут кардио упражнения)
Отягощения — желательно 2 разборные гантели или гиря (в идеале 2) с подходящим для вас весом.
Желательное:
-Домашний турник.
- Брусья.
- Лавка (или наклонная скамья).
- Прочная коробка или иная ровна и прочная «возвышенность» для запрыгивания на нее .
Базовые упражнения для занятия кроссфит дома.
Бёрпи. Легендарное упражнение, которое стало, пожалуй, синонимом кроссфита. Обязательно входит в любую программу тренировок.
Книжечка. Или v-образные ситапы. Упражнение для нижнего и верхнего пресса одновременно.
Приседания с отягощением. (если нет гири — можно использовать гантели, нет гантелей — … используйте подручные средства, бутылки с водой) хотя ... идеальный вариант - sandbag от BearPower
Классические подтягивания.
Отжимание от пола.
Важные правила кроссфит тренировки
1 Обязательно проводите разминку и мышц и суставов.
2 Тренировки разбиваются на отдельные комплексы
3 Не занимайтесь на голодный или полный желудок.
4 Отдыхайте между тренировками.
5 Следите за техникой выполнения упражнений.
6 Желательно по окончанию силовой тренировки проводить заминку.
