Эффективность тренировок и как ее повысить
Случалось ли такое, что, тренируясь изо всех сил, вы не достигали желаемого результата и останавливались, так и не добившись цели? Бывало ли, что даже после изнурительных ежедневных занятий ваше тело оставалось без изменений, а лишние килограммы никуда не девались? Виной тому низкая эффективность тренировок, которую вы могли неосознанно снижать, даже не подозревая об этом. Чтобы занятия спортом были максимально продуктивными, необходимо придерживаться определённых правил, помогающих повысить эффективность тренировок, которая в итоге станет стимулом для дальнейших побед и стремлений к новым целям. Выполняя несложные рекомендации, вы сможете поддерживать свой организм в тонусе, сделать фигуру стройной и изящной, а также улучшить здоровье и самочувствие.
Правильность выполнения упражнений
Независимо от того, какой именно вид спорта вы выбрали для себя, он должен приносить желаемые результаты, будь то снижение веса или наращивание мышц. Если же после определённого количества занятий этого не произошло, задумайтесь над тем, а правильно ли вы выполняете выбранные вами упражнения. Оптимальным вариантом, гарантирующим высокую эффективность тренировки, будут занятия с тренером. Он тщательно проследит за тем, чтобы напрягалась именно та группа мышц, которая должна быть задействована при выполнении того или иного упражнения, исправит ошибки и даст несколько полезных советов. Если возможности заниматься с тренером у вас нет, обратитесь за помощью к литературе и видеоурокам, однако, учтите, что они всё равно не дают такого результата, как тренировка под наблюдением тренера. Не забывайте и о том, что самостоятельные тренировки без необходимого уровня подготовки могут привести к травмам и нежелательным последствиям.
Разнообразие во время тренировок
Не многие знают о том, что, выполняя регулярно одни и те же упражнения, они существенно снижают эффективность тренировки, независимо от того, сколько подходов было сделано и сколько усилий на них потрачено. Для того, чтобы мышцы находились в постоянном тонусе, необходимо разнообразить тренировку, используя всё новые и новые упражнения. Существует масса вариаций для нагрузки на одну и ту же группу мышц, благодаря которым они не будут привыкать. Кроме того, не бойтесь задействовать те мышцы, которым ранее не уделялось много внимания. Не секрет, что большинство упражнений, даже тех, которые на первый взгляд кажутся бесполезными, привлекают к работе различные мышцы, не работающие ранее. Вы никогда не добьётесь идеального тела, если будете качать исключительно пресс и ягодицы.
Если же организм будет испытывать недостаток жидкости, он не сможет справиться с нагрузкой, и эффективность тренировки существенно снизится. Количество потребляемой жидкости в течение дня должно составлять не менее 1,5 л для взрослого человека, а если в ваш график входят физические нагрузки, то её количество автоматически увеличивается до 2-2,5 л.
Соответствующая спортивная одежда
Помимо внутренних показателей, таких как выносливость, сила и подготовка, на эффективность тренировки существенно влияет одежда, в которой вы занимаетесь. Происходит это по нескольким причинам. Прежде всего, неудобная спортивная одежда может сковывать ваши движения или мешать правильно выполнять упражнения, что приводит не только к потере результата, но и к различным серьёзным травмам на тренировке. Не забывайте также, что одежда для тренировок изготавливается из специальной, гигроскопичной ткани, которая эффективно впитывает в себя влагу, не давая ей собираться на поверхности кожи и причинять дискомфорт, что так же негативно отразится на эффективности. Кроме того, специализированная спортивная одежда способна поддерживать тело в нужном положении, не прилипает к телу, не колется и не натирает.
Выбор времени для тренировок
Большинство из нас интуитивно выбирают для себя наиболее подходящее время для тренировок, отталкиваясь от собственного ритма и рабочего графика. Зачастую тренировки приходятся на утро или на вечер, и это не случайно. Для тех, кто стремится похудеть и расстаться с лишними килограммами, оптимальным временем для занятий будет раннее утро и период за несколько часов до ужина. Связано это с тем, что утром, после пробуждения, в нашем организме пониженное количество углеводов, и, не успев пополнить их запасы, мы начинаем потреблять энергию из жировых отложений, сжигая, таким образом, накопившиеся жиры. Эффективность вечерних тренировок обусловлена тем, что после окончания занятия организм по инерции продолжает избавляться от лишних калорий и жиров, а также улучшается метаболизм. Поэтому, даже поужинав, вы не навредите себе и сохраните полученный результат. Но, несмотря на это, наш организм способен адаптироваться к любым условиям, поэтому занимайтесь тогда, когда вам этого хочется, независимо от времени.
Махноносова Екатерина
для женского журнала InFlora.ru
Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness142.html
