Систематические тренировки не только улучшают самочувствие, повышают работоспособность, поднимают жизненный тонус, но и служат профилактикой в борьбе с различными заболеваниями. Всемирная организация здравоохранения не рекомендует заниматься свыше 150 мин. в неделю, считается что за такое время организм человека не успевает переутомиться, а для поддержания хорошей формы и получения нужного заряда энергии его вполне хватает.
Плюсы и минусы ежедневных занятий
Можно быстро достичь необходимого эффекта тренируясь каждый день, но вместе с тем возрастает вероятность получить травму и нежелательную реакцию переутомленного организма. Например, стремясь похудеть помните, что увеличив физическую активность у вас обязательно повысится аппетит, так как энергичные тренировки вызывают усиленную выработку гормона кортизол. В результате чего происходит разрушение мышц и набор жировой массы.
Чтобы борьба с лишними килограммами завершилась вашей победой не стоит много заниматься, лучше сочетать сбалансированное питание, походы в сауну и к массажисту с физическими нагрузками. Для этого достаточно 2-3 тренировок в неделю, а если в ваши планы входит улучшение физической формы и достижение более высоких показателей, то увеличьте их число до 6.
Как правильно заниматься спортом каждый день
Идеальным вариантом для ежедневных тренировок станет смена нагрузок: чередование упражнений с высокой и низкой интенсивностью, растяжки, йога и плавание. Если вашей целью является развитие выносливости и силы, то необходимо пересмотреть свой рацион, он должен быть скорректирован с возросшими затратами энергии.
Нужен ли процесс восстановления
Нашему организму после интенсивных занятий требуется определенное время для восстановления нормальной работы всех органов и его нельзя ускорить, но можно оказать посильную помощь. Вот основные способы:
- Занятия заканчивайте заминкой, длительность которой зависит от их напряженности.
- Восполняйте потерю жидкости.
- Систематически делайте массаж.
- Принимайте прохладный душ наряду с посещением сауны или бани.
- Выполняйте упражнения на растяжку и двигайтесь даже после тренировок.
- Включайте в рацион здоровую пищу.
- Спите не менее 7-8 часов.
И помните главное, что от занятий вы должны получать только удовольствие, лишь тогда они принесут пользу.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации!
