Чтобы не получить травму, атлет должен выполнить все движения технически верно. Упражнение травмоопасное, старайтесь работать в паре с другом.
Техника выполнения
1. Ложитесь на скамью для жима лежа (или на пол)
2. Возьмите со стоек штангу. Ширина хвата стандартная.
3. Выжмите спортивный снаряд от груди, а также зафиксируйте его положение.
4. Ваши руки должны быть прямыми, не сгибайте локти.
5. Держите ваши ноги вместе. Поочередно поднимайте их к правой и левой части грифа, а затем опускайте.
6. Выполните несколько повторений полотера.
Вес на штанге имеет значение, но первое время спортсмен должен заниматься, используя пустой гриф. Его вес не должен быть меньше 20 кг. Если же этой нагрузки не будет достаточно, ваши лопатки не будут плотно прижиматься к скамье или полу и во время упражнения вам будет сложно стабилизировать положение штанги. Следите за правильной техникой выполнения движений. Вы должны работать без ошибок. Интенсивный тренинг поможет хорошо проработать мышцы пресса.
Подписывайтесь на наш кроссфит - канал в телеграмм!!
(@CrossWOD)
