Всем доброго дня и хорошего настроения.
Я думаю, Вы не будете спорить, если я скажу, что бег это самый популярный вид физической активности. Им занимаются миллионы по всему миру. Для начала, кроме одежды и кроссовок ничего не нужно.
Но, в то же время 70% тех кто начинает бегать получают травму в первые 6 месяцев занятий.
Как избежать травм новичку в беге
Чаще всего новички жалуются на боли в коленях, пояснице и воспаление связок. Почему так бывает? Всё просто. Нас никто не учил бегать. Мы просто бегали. В школе, вряд ли, у кого-то учитель был спецом в легкой атлетике, была задача бежать, и мы бежали. Как? Не важно. Важно сдать нормативы. За это и расплачиваемся.
Поэтому нужно бегать правильно.
Золотые правила техники безопасности при беге. Для новичков!
1. Не бегать на пятку. То есть стопу нужно ставить полностью, либо на переднюю часть.
2. Не бегать по бетону. В идеале грунт или в крайнем случае асфальт.
3. Не бегать в мягких кроссовках. Подошва должна быть толстая.
4. Не бегать если у вас больше 10 кг лишнего веса или индекс массы тела ИМТ больше 28-30.
5. Обязательно разминайтесь перед тренировкой. Вот здесь будет полезно вспомнить школьную разминку. Начинаем с шеи и далее вниз до стоп.
Реальная польза бега
Вы можете не верить, но врачи рекомендуют бегать, даже на следующий день после инфаркта. Если коротко, то при беге выделяется вещество которое на 30% снижает риск смерти после сердечного приступа. Конечно же, начинать нужно после согласования с врачом и проведения необходимых тестов нагрузок.
Самый главный плюс бега это выработка гормонов счастья - серотонин, дофамин, эндорфин. И как следствие, улучшение настроения, уменьшение последствий стрессов. Да и в целом, человек который бегает на шаг ближе к отказу от вредных привычек и правильному питанию.
Альтернатива бегу
Если все-таки бегать Вам нельзя, то можно использовать аналоги бега, с щадящими нагрузками. Самый популярный это ходьба. Простая быстрая ходьба. Ученые давно доказали, что организму не важно от каких упражнений он получает нагрузки. Вышеперечисленные гормоны все равно будут выделяться.
Мой совет ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ ПОСТЕПЕННО! Рекорды никому не нужны. Ваша главная цель это привычка к регулярным физическим нагрузкам.
Так что, друзья, бегайте на здоровье. Не можете бегать - ходите. Делайте и всё будет хорошо!
Спасибо за внимание. Хорошего и здорового Вам дня!
