Когда я впервые стала выполнять четвертое упражнение, оно казалось очень трудным.
Но через неделю оно стало таким же простым, как и остальные.
- Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, раздвинув их на 12 дюймов (30 см).
- Туловище прямое, положите руки ладонями на пол вдоль туловища.
- Прижмите подбородок к груди.
- Затем откиньте голову назад как можно дальше.
- В это же время поднимите свое тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми, туловище на прямой линии с бедрами горизонтально полу.
- Руки и ноги ниже коленей опущены перпендикулярно полу.
- Напрягите каждую мышцу тела.
- При возвращении в исходное положение сидя мышцы расслабьте.
- Отдохните перед повторением упражнения.
Здесь опять важно дыхание.
При подъеме туловища делать глубокий вдох.
При напряжении мышц задерживайте дыхание.
Опускаясь, делайте полный выдох.
Во время отдыха продолжайте дышать в том же ритме.
Многие, особенно пожилые люди, полагают, что если они не смогут выполнять упражнение хорошо сразу с самого начала, то никакой пользы от него не будет.
Но это не так.
Выполняйте максимум, на что вы способны.
И посмотрите, что произойдет через месяц.
Результаты окажутся более чем удовлетворительными.
В одном городе я вела занятия с группой.
В ней было несколько пожилых людей.
При выполнении четвертого упражнения они едва приподнимали свое туловище над полом.
В той же группе несколько гораздо более молодых людей выполняли упражнение без труда.
Это ужасно расстраивало пожилых.
В конце концов я была вынуждена им объяснить, что и сама вначале выполняла упражнение не лучше, чем они сейчас.
Теперь же могу повторить его 50 раз подряд, не испытывая ни малейшего мышечного или нервного напряжения.
Чтобы доказать сказанное, я исполнила упражнение прямо у них на глазах.
С тех пор у пожилых не было проблем...
Единственная разница между молодостью и энергией, старостью и плохим здоровьем заключается в скорости, с какой вращаются "вихри".
Нормализуйте скорость, и старый человек вновь становится юным.
Будьте молоды с каналом Всё Для Женщин.
Ещё больше интересных статей найдёте на сайте
http://www.allforwomen.ws/budte-molody/
