Примерно 24 года, целую треть жизни, люди спят. Сон важен для психического и физического здоровья. Но что вреднее, недосып или пересып?
Как долго может спать взрослый человек?
Среднее количество давно определено. Эту цифру знает каждый: 8 часов в сутки. Но это не строго установленная норма, количество часов у всех разное. Одни чувствуют себя хорошо, отдыхая 6 часов, другим недостаточно и 9. На разницу влияют разные факторы: возраст, уровень усталости, стресса, состояние здоровья, климатические условия, физические нагрузки.
Ученые проводили много исследований, изучая воздействия сна на здоровье. Японские ученые проводили продолжительное исследование. Его результаты показали, что люди, спящие около 7 часов, живут дольше людей, отдыхающих большее или меньшее время. Аналогичные исследовательские данные получали ученые разных стран.
Вред недосыпа
Люди постоянно не высыпаются. Стресс, сумасшедшие рабочие нагрузки, важные дела отбирают время отдыха. Часть людей наверстывают его в выходные, стараясь спать “до упора”, что только усугубляет общее состояние.
Регулярный недосып приводит к таким последствиям:
- Снижение работы иммунной системы;
- Низкой выносливости;
- Рассеянности;
- Развитию сердечно-сосудистых заболеваний;
- Депрессивным расстройствам;
- Бессоннице;
- Появлению лишнего веса;
- Резким скачкам настроения;
- Раздражительности.
Недосыпание вредит нервной системе, а иногда настолько сильно повреждает ее, что восстановить биоритмы и нормальный сон, человек не сможет без помощи врача.
Вред пересыпа
О том, что не высыпаться плохо, знают все. Но избыточная сонливость вредит здоровью не меньше, чем его недостаток.
Сон более 10 часов в сутки может привести к:
- Ожирению;
- Мигреням, болям в голове;
- Болям в спине;
- Депрессии, расстройствам нервной системы;
- Болезням сердца и сосудов.
Иногда пересыпание — симптом депрессивного состояния или других нервных расстройств. Но он только усугубляет психическое состояние.
Если регулярная длительность сна составляет 10 и более часов в сутки, то нужно обратиться к врачу.
Как наладить режим?
1. Режим — залог здоровья. Засыпать и просыпаться нужно ежедневно в одно и то же время.
2. Не лежать в постели “еще пять минуточек”. Если после пробуждения снова задремать, то состояние усталости увеличится.
3. Час до засыпания проводится в спокойной обстановке, без тяжелых нагрузок и суеты. Можно придумать ежедневные ритуальные действия отхода ко сну, которые вскоре научат мозг засыпать сразу же после их выполнения.
4. “Ужин отдай врагу”. На ночь нельзя переедать, ужин должен быть легким.
5. На количество и качество сна плохо влияет курение, алкоголь, злоупотребление кофеиносодержащими напитками и энергетиками.
6. Самое продуктивное время с 11 вечера до 5 утра.
7. Не повредит сиеста — короткий дневной отдых, длящийся не больше тридцати минут. Если возможно поспать днем хотя бы несколько раз в неделю, то можно быстро заметить, насколько улучшилось самочувствие.
8. И самое главное — уставать. Насыщенный событиями и нагрузками день усыпляет не хуже снотворного.
Спасибо! Подпишитесь на наш канал, поставьте нам лайк!
