Забытые упражнения на массу|Жим Бредфорда

Это упражнение берет свое начало из далеких 1950 годов. Автором этого упражнения является тяжелоатлет, двух-кратный серебряный призер олимпийских игр Джим Бредфорд.

Джим Бредфорд толчок штанги.

По сути Жим Бредфорда это два упражнения, объединенных в одно. Жим штанги из за головы и армейский жим.При выполнении жима прорабатывается вся дельтовидная часть мышц, включая все три пучка.

Не забудьте подписаться на канал, ведь это лучшая благодарность за наш труд!

Как выполнять?

Данное упражнение можно выполнять, как в стоящем, так и в сидячем положении. Предлагаю рассмотреть вариант выполнения упражнения, сидя на скамье с вертикальной спинкой.

Техника выполнения упражнения.

1. Необходимо принять исходное положение, как при выполнении армейского жима сидя. Гриф от штанги установите на уровне груди. Держать гриф необходимо широким хватом.

2. Далее выжимаем штангу над головой.

3. Но вот опускаем не на грудь, а за голову.

4. Соответственно выжимая штангу из-за головы снова опускаем ее на грудь.

Хочу отметить, что при выполнении жима Бредфорда нагрузка на дельты приходится больше, чем при выполнении обычных базовых упражнений на плечи. Это связанно с перемещением штанги из за головы и обратно.

Читайте так же: " Забытые упражнения на массу| Приседания Гаккеншмидта"

Минусы

Из минусов данного упражнения можно выделить травмоопасность и акцентированную нагрузку на переднюю дельту.

Поскольку упражнение придумал штангист, оно в большей степени задействует переднюю дельту. Так же оно довольно сильно нагружает плечевые суставы, по этому при выполнении нужно быть предельно осторожным и не гнаться за весами.

БОЛЬШЕ ИНТЕРЕСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ СТАТЕЙ ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ.

Советы начинающим

Выполнение данного упражнения не стоит начинать с больших весов, лучше делайте с маленьким весом, но правильно, чем с большим и неэффективно. Ведь при правильном выполнении жима, в дальнейшем вы сможете постепенно увеличивать нагрузки, чтобы достичь более эффективного результата

Друзья, спасибо за прочтение, если данная статья была полезна , обязательно оставляйте лайк и подписывайтесь на канал. Так же напишите в комментариях, на какую тему вы бы хотели видеть больше статей, ведь мы стараемся для вас!

Всем анаболизма, до скорых встреч!