Хорошо, если в зале есть инструктор. Тогда первое занятие (вводный курс) инструктор проводит с вами. Он показывает вам, как пользоваться тренажёрами.
Старайтесь запомнить все его объяснения. И пишет вам двух недельную программу тренировок. Обычно это шаблонная программа. Она рассчитана на то, что бы вы привыкли к залу, к упражнениям. И постепенно овладевали техникой выполнения упражнений.
После двухнедельных занятий, вам нужно составить уже тренировочный комплекс упражнений. О подборе такого комплекса поговорим в следующих статьях.
За первое занятие вам нужно познакомиться с тренажёрами. Узнать, как они регулируются под ваш рост, как поставить нужный вам вес тренажёра.
А самое главное спрашивайте у инструктора, какие мышцы работают на том или ином тренажёре. Очень часто на тренажёрах нарисованы работающие в них мышцы.
После вводного курса, полученного у инструктора, изучите самостоятельно все тренажёры. Сделайте несколько подходов на каждом. Прочувствуйте, какие мышцы тренируются, а самое главное обратите внимание на технику выполнения упражнений.
Если инструктор вам всё рассказал и занялся другими делами, технику упражнения можно понять, глядя на других, более опытных занимающихся.
Всегда техника упражнения осваивается
с небольшими для вас весами.
А что делать, если в вашем тренажёрном зале нет инструктора? Тогда придётся изучать тренажёры самостоятельно. Задача облегчается тем, что на тренажёрах, как правило, есть картинки тех мышц, которые тренируются на данном тренажёре.
Начинайте понемногу.
Кроме тренажёров, в спортивном зале есть штанги, гантели и различные приспособления для тренировок. Конечно, надо будет постепенно разобраться, какие упражнения вам нужно будет делать и с этими снарядами. Как правило, тренировки со штангами и гантелями гораздо продуктивнее, чем на тренажёрах.
Хочу предупредить вас о том, что первый раз нужно делать не больше 2х подходов на каждое упражнение.
Очень часто начинающие активно тренируют пресс на первом занятии. Делают на него 4-5 подходов. И, следующие несколько дней пресс очень сильно болит. Мышцы пресса в обычной жизни работают гораздо меньше, чем другие мышцы тела. Поэтому они более восприимчивые к физическим нагрузкам.
И ещё один совет не нужно в первые дни набрасываться на тренажёры и делать очень активно упражнения. Наоборот делайте упражнения спокойно размеренно с не большим весом на технику.
Для вашего благополучия и здоровья!
Искренне ваш,
Валентин Симаков.
