Есть такие недочеты, которые могут допустить даже опытные спортсмены. Некоторые моменты в программе тренировок и просто в жизни кажутся менее важными, и их упускают. Но дело в том, что организм в ответ на такое невнимание отвечает соответственно. И в этих случаях тренировки не дают результата. Какие это ошибки?
1. Пропускаются тренировки малой интенсивности
Интервальный тренинг высокой интенсивности очень часто входит в программу тренировок. Но если такие упражнения повторять часто, то эффект будет обратным. Этот вид тренировок слишком сильно напрягает сердце и мышцы. Иногда надо заменять такие тренинги на дни с легкими нагрузками. В такие дни можно поплавать в бассейне или совершить легкую пробежку. Тогда следующая интенсивная тренировка даст наилучший результат.
2. Не выделяются дни для восстановления
Встречаются такие приверженцы фитнеса, которые не пропускают ни дня тренировок. Но ежедневное напряжение мышц совсем неполезно. Мышцам нужно давать время для перестройки и восстановления. Хотя бы один день в неделю надо отдыхать от активных физических тренировок. В этот день можно погулять или заняться йогой, танцами.
3. Мышцы не прокатываются роллером
Перед тренировкой или для того, чтобы восстановиться, нужно привыкнуть использовать роллер. Это необходимо для того чтобы сохранить здоровье мышц. Если не сделать применение роллера привычкой, то может появиться дискомфорт, который приведет к травме.
4. Однообразное питание
Рацион необходимо хотя бы немного менять. Организму нужны различные питательные вещества. Можно взять за правило каждую неделю пробовать новое блюдо. В зависимости от сезона покупать какие-то свежие овощи и фрукты.
Иногда те, кто увлеченно занимается фитнесом, перекусывают только специальными продуктами. Но энергетические коктейли и батончики не обладают всеми качествами здорового питания. В такой еде нет питательных микроэлементов, которые важны для здоровья организма. Следует время от времени съедать во время перекуса какой-нибудь фрукт, например. Такой перекус может оказаться более эффективным.
5. Недосып
Полноценный сон не менее важен для красоты тела, чем занятия спортом. Во время непрерывного сна синтезируются мышечные волокна. Важно не только выделить достаточно часов для сна, но и обратить внимание на условия, в которых человек спит. Удобная кровать, тишина и отсутствие света – это детали, которые необходимы для качественного сна.
6. Тренировки в одной плоскости
Часто бывает, что спортсмен-любитель, особенно тот, кто уже многого добился, работает в одной плоскости движений. Но для полноценной тренировки надо добавить движения, которые люди делают в реальной жизни. Например, это скручивания в разных плоскостях.
Подводя итог, можно сказать, что и в тренировках, и в питании, и в жизни требуется разнообразие. Иногда надо давать себе передышку даже на пути к самой замечательной цели.
