Огромная часть девушек увлечены здоровым образом жизни, занимаясь спортом, посещая тренажерные залы и фитнес клубы. И это действительно популярный вид деятельности, выступающий за идеальную фигуру и подтянутое тело. Но иногда случается так, что нет возможности посещать такие заведения. Причины могут быть разными: нехватка времени, средств, маленькие дети, которых некому оставить. В этом случае вам помогут домашние тренировки. Главное правило – желание и регулярность выполнения упражнений, тогда результат не заставит себя долго ждать.
Перед началом необходимо сделать разминку для разогрева мышц.
Упражнения для бедер и ягодиц:
1. Обычные приседания. Ноги расставить на ширине плеч, руки лучше всего убрать за голову или выставлять вперед. Чем ниже приседания, тем больше эффект. При данном упражнении спина должна быть ровной, колени не должны выступать дальше носков. Приседания нужно выполнять по 20 – 30 раз, в 3 подхода.
2. Приседания плие. Ноги поставить немного шире плеч. Выполнить упражнение, разводя колени в стороны. Спина должна быть при этом ровной. Для большого эффекта рекомендуется воспользоваться гантелями. Выполнять приседания по 20 -30 раз, в 3 подхода.
3. Махи ногами в стороны. Опереться руками об стену или держась за стул. Поочередно поднимать сначала одну ногу, потом другую под углом 90◦, при этом зафиксировать положении в течение 2-3 секунд. Каждую ногу следует поднимать по 20 раз, в 3 подхода.
4.Махи ногами назад. Для выполнения упражнения встать на четвереньки, поочередно выводя ногу назад, зафиксировав положение на 2 -3 секунды. Мах каждой ногой должен быть произведен по 20 раз в 3 подхода.
5. Полумостик. Принять исходное положение на полу, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть. Приподнять ягодицы от пола и зафиксировать положение, не отрывая лопатки от пола, для большого эффекта рекомендуется попружинить. Выполняем упражнения 20 раз, в 3 подхода.
Упражнения для пресса:
1. Поднятие корпуса. Довольно эффективное, но простое упражнение для красивого животика. Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, ноги согнуть, руки убрать за голову. Плавно поднимать корпус к согнутым коленям. Выполнять упражнение по 20 раз в 3 подхода.
2. Поднятия прямых вытянутых ног вверх. Лечь на пол, руки за голову. Поднимать и опускать ноги кверху – книзу 20 раз, в 3 подхода.
3. Держим планку. Встать в позу для отжимания, зафиксироваться, тело напрячь и стоять в таком положении как можно дольше.
4. Отжимания. Для выполнения упражнения упираемся руками и ногами в пол, вытянув тело по всей длине. Поднимаем и опускаем корпус 20 раз, в 3 подхода.
5. Отжим от скамейки или стула. Встаем спиной к стулу, ноги вытягиваем в одну линию. В таком положении опускаемся и поднимаемся 20 раз, в 3 подхода.
Выполняя эти достаточно простые упражнения регулярно, вы с легкостью добьетесь стройного подтянутого тела и очаровательный внешний вид.
