Близится лето и пляжный сезон уже не за горами, хочется выглядеть не просто красиво, а сногсшибательно, но лень зачастую нам не дает возможности наслаждаться своим отражением в зеркале. Как бороться с ленью, это другая история, а вот как привести в порядок свои ножки, сделав их более стройными, подтянутыми, речь пойдет в статье ниже.
Итак, предлагается несколько упражнений, причем несложных, которые нужно выполнять с заметной регулярностью, в идеале – через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.
Первое упражнение
Исходное положение: стать на четвереньки, голова смотрит вперед. Следует поднять одну ногу и очертить коленом 15 кругов по часовой стрелке в одну сторону, а потом в противоположную. Проделать тоже самое другой ногой. Важный момент: спина должна быть прямой.
Второе упражнение
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты, стопы стоят ровно. Поднимаем прямую ногу в два этапа. Сначала подняв ногу, приподнимаем таз, чуть задерживаем и еще устремляем ввысь носок, так задерживаем, сосчитав до 5. Проделываем такое упражнение по 15-18 раз на каждую ногу.
Третье упражнение
Исходное положение: стоим ровно, руки за голову, смотрим вперед. Поднимаем согнутое колено правой ноги и одновременно поднимаемся на носок левой ноги. Удерживаем равновесие, сосчитав до 5. Проделываем на каждую ногу по 15-18 раз.
Четвертое упражнение
Исходное положение: стоим ровно, прямые руки разведены в стороны. Делаем выпад вперед на согнутое колено правой ноги, при этом колено должно быть по отношению к полу под углом 90 градусов. Сделав выпад, поворачиваем корпус в бок вправо. Возвращаемся обратно. Проделываем так по 12-15 раз на каждую ногу.
Пятое упражнение
Исходное положение: стать на четвереньки, руки прямые, колени согнуты, голова смотрит вперед. Поднимаем правую ногу, стараясь поднять как можно выше, вытянув носок, затем заводим ноги за левую, скрещивая и касаясь носком пола, поднимаем ногу снова вверх и возвращаем в исходное положение. Выполняем так по 15-18 раз на каждую ногу.
Шестое упражнение
Делаем прыжки. Исходное положение: стоим ровно, руки перед грудью в замке. Делаем прыжком небольшой выпад вперед, затем подпрыгивая меняем ноги. Проделать так по 15-18 раз на каждую ногу.
Упражнения на самом дело не сложные, но очень эффективные. Буквально через пару недель регулярных занятий можно добиться заметных результатов, главное, повторюсь, не лениться.
( Женский онлайн журнал http://okledi.ru )
