Когда поток информации становится таким мощным, что количество запросов в google в минуту доходит до нескольких миллионов, а количество сообщений по электронной почте исчисляется сотнями шестизначных чисел, одним из важнейших навыков современного человека становится критическое мышление, точнее, умение распознать качество и достоверность получаемой информации. К сожалению, бро, наш мозг такая ленивая штука, что ему гораздо проще работать в рамках определённых шаблонов и повторяющихся правил, принимая их за чистую монету. Поэтому большая часть получаемой информации остается неосознанной, а если она многократно подтверждается обществом, то и вовсе становится мифом или стереотипом, прочно залегшим в подкорке. Например, миф о том, что алкоголь согревает давно уже развеян, но до сих пор есть умники, предпочитающие накатить 100 грамм «для сугреву».
Одним из самых крупных рассадников подобного рода устоявшихся воззрений, которые имеют весьма сомнительное отношение к реальной жизни, является фитнес индустрия. Где, как не здесь, можно найти несколько десятков, а то и сотен различных диет и «супер» тренировочных программ типа «Пресс за 30 дней», «Похудей за неделю» и т.д., у которых почему-то даже сегодня есть приверженцы.
Но мы поговорим не о безвредных мифах, вера в которые может принести только утрату иллюзий в быстрый результат без особых усилий (хотя с диетами всё же стоит быть поаккуратнее), а о тех стереотипах, которые могут существенно сказаться на твоих тренировочных результатах и даже на состоянии здоровья. Спокойно, друг, The Hitcher во всем разобрался, отделив зерна от плевел, остается переварить информацию и перестать верить мифам железного мира.
«Правильная» осанка
Может, я тебя удивлю, бро, но всё, что ты знаешь о правильном подъёме, когда грудь идет вверх, плечи назад, а спина изогнута, в корне неверно. Выполняя подъем таким образом, ты, конечно, выглядишь мускулистым, но на самом деле ты блокируешь позвоночник, перегружаешь спину и ограничиваешь подвижность плечевого пояса. Это, в первую очередь, сказывается на дыхании, так как торчащие кости грудной клетки зажимают диафрагму и заставляют тебя вдыхать шеей, грудью и плечами. В результате происходит перенапряжение верхней части тела, далее следует невозможность глубокого вдоха, недостаток кислорода, следовательно, большой стресс для организма. Вместо этого попробуй опустить грудную клетку вниз, как после громкого вздоха. Признаем, звучит несколько дико, но поверь, именно так ты будешь правильно прорабатывать мышцы.
Для выносливости — много, для силы — мало
Реальность такова, что небольшое количество повторений тренируют и силу, и мышечную выносливость. Так работа над абсолютной силой, то есть выполнения одного повторения с максимальным весом, вместе с силой повысит выносливость мышц. Важно, что и большое, и малое количество повторений помогут нарастить мышечную массу, но меньшее число повторений к тому же «прокачивает» максимальную силу. В общем, бро, сфокусируйся максимум на восьми повторениях, чтобы начать работать над силой, а главное, следи за техникой и только потом беспокойся о выполнении более 15 повторений в одном подходе.
Вес для мышц, кардио для жиросжигания
Ты должен навсегда усвоить, что работа с весами необходима как для наращивания мышц, так и для потери лишних килограммов. Причем не важно, собираешься ты набрать или скинуть 5 кг, тренировки с отягощением сформируют твое тело как надо. Секрет в питании. Если ты потребляешь больше калорий, чем теряешь, то будешь набирать, если нет — сбрасывать. Кардио, безусловно, может помочь в сжигании жира, но оно никак не препятствует тренировкам с железом, а, наоборот, является идеальным для них дополнением.
Углеводы — зло
Тебе просто необходимы углеводы, которые тело превратит в глюкозу для питания мышц, мозга и другие органов. Кроме того, щитовидная железа и выработка тестостерона также зависят от количества потребляемых углеводов. Отказ от углеводов или низкоуглеводная диета действительно поможет похудеть в краткосрочной перспективе, но это в основном за счет того, что уйдет вода. Конечно, лучшим источником углеводов являются овощи и фрукты, однако если ты проявляешь достаточную физическую активность, то цельное зерно, рис и картофель подойдут еще лучше.
Тренировки с собственным весом не приносят результата
По коммерческим причинам в фитнес сообществе сложился стереотип о том, что тренировки с собственным весом не являются эффективными, и если ты хочешь быть большим и сильным, то должен тягать железо и заниматься на тренажерах, а упражнения без оборудования сгодятся лишь для разминки. Но это далеко не так. Тренировки с собственным весом давно переросли в целое движение, называемое калистеникой и включающее различные направления уличных тренировок, атлеты которых развенчали этот миф. Так что для того, чтобы держать себя в форме совсем не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, для этого подойдет любой турник и прочие металлические конструкции, которые ты с легкостью найдешь если не в своем, то в ближайшем дворе, ну или в крайнем случае, ты всегда можешь положиться на пару метров свободного пола у себя квартире.
В общем, бро, в мире где информация льется на тебя ежедневно терабайтным потоком, главное — это уметь думать своей головой. Так что не стоит верить всему, что говорят, а нужно развивать критическое мышление и проверять информацию в надежных источниках. И если каждый из нас этим займется, количество мифов и предрассудков на Земле будет равняться нулю, а тренировки будут приносить только радость и потрясающие результаты.
Читай нас на The Hitcher!
