Приседания одно из базовых упражнений, которое является одним из не многих упражнений на ноги. Для набора мышечной массы данное упражнение просто незаменимо. Существует большое множество различных приседаний, но сегодня мы поговорим о фронтальных приседаниях с гирей.
Этот вид приседания может быть незаменим для людей кому приседания со штангой доставляют дискомфорт и могут быть противопоказаны из за травм позвоночника, так как во время классических приседаний спина скругляется, в отличие от классических приседаниях фронтальные приседания оставляют спину ровной и без прогиба.
Приседания с гирями позволят прокачать ноги и другие мышцы тела, выполнение этого упражнения отлично скажется на росте всех скоростно силовых показателей.
Польза приседаний для мужского организма огромна, они улучшают кровообращения в органах малого таза, стимулируют выработку гормонов, положительно влияют на сердечно сосудистую систему и тем самым просто не заменимы для мужчин. Даже выполнение этого упражнения с собственным весом приносит большую пользу.
Методика выполнения: приседания можно выполнять, как с одной так и с двумя гирями.
1 Возьмите гирю двумя руками, держите спину прямо, а ноги на ширине плеч.
2 Смотря перед собой начинайте опускаться вниз, колени разводим в сторону, спину держим прямо.
3 Опустившись до полного присяда, задержитесь на одну секунду и начинайте подъем в исходное положение, во время подъема можно немного поднять глаза в верх. Опору перенесите на пятки.
Для приседаний лучше всего использовать обувь на тонкой подошве с твердым каблуком на пятке, если же вы страдаете плоскостопием воспользуйтесь подкладкой под пятку для облечения упражнения.
Читайте лучший канал про полуостров "Настоящий Крым".
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Программа тренировок на неделю для мужчин за 40 и старше.
Комплекс статичных упражнений для развития мышечной силы после 50.
Вечерний комплекс растяжки для мужского здоровья после 50.
Укрепляем тазобедренный сустав после 50.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
