Упражнения хороши как и для вашего ментального, так и физического здоровья. Но все же для многих из нас включение упражнений в нашу повседневную жизнь — сложно осуществимая задумка. Новое исследование, опубликованное в журнале Neuropsychologia, спрашивает, почему так. Разве не легче сформировать привычку, у которой так много плюсов?
Ответ исследователя указывает на то, что нас удерживает: выбор физически активного поведения у людей, ведущих сидячий образ жизни, требует большей активности мозга. Независимо от того, является ли это эволюционным или культурным, наш мозг всегда выбирает наиболее легкий путь — например, лежать на диване, а бегать по беговой дорожке (или даже в парке).
Значит, нужно иметь определенные средства, которые заставят ваш мозг продолжать действовать, даже когда он уже устал и хочет полежать на кровати и почитать новости в «Вконтакте». Но в итоге, ваш мозг будет рад, если вы заставите его заниматься активной деятельностью: вы обнаружите, что передвижение даже немного изменит вас, вы будете менее напряженными, в лучшем настроении - и еще более энергичными.
Вот несколько небольших шагов, которые помогут вам разобраться:
ССделайте неактивное активным
Отличное начало для изменений в вашей рутине - это привязать занятия к уже привычной деятельности.
В настоящее время вы привыкли к лифту в своем офисе, к использованию более близкого вход в поезде или автостоянке на парковке. Вместо лифта поднимитесь по лестнице; вместо того, чтобы использовать ближайший вход, выделите несколько дополнительных минут и пройдите к входу подальше; вместо того, чтобы ставить машину по-прежнему, выбирайте места в другом месте, чтобы до дома идти чуть больше.
Небольшие изменения, подобные этим, являются структурированным способом включения упражнений в повседневную жизнь без существенных изменений. Поскольку они привязаны к привычкам, которые у вас уже есть, с ними будет намного проще.
ООпределите самую неприятную, напряженную часть вашей недели и сразу после этого займитесь спортом
Это может быть еженедельная встреча, рабочая задача или обычный телефонный звонок вашим родителям — просто момент максимального напряжения на неделе. Затем, совершите какую-нибудь физическую активность.
Не забывайте об этом — лучше сделайте напоминание в своем календаре. В зависимости от того, где и когда происходит этот момент стресса, эта деятельность может быть быстрой, как, например, бег по офисной лестнице или прогулка по офису, или столь же всеобъемлющей, как планирование похода в спортзал. Какова бы ни была деятельность, следует придерживаться ее в моменты напряжения — поймав стресс, вы немедленно рассеете его с помощью движения.
ЗЗанимайтесь, пока смотрите телевизор
Вы можете побаловать часть своего мозга, которая говорит вам лечь на диван и смотреть телевизор. Есть масса упражнений, которые вы можете делать, сидя или лежа, когда смотрите «Игру Престолов» - пилатес, упражнения для ног, особенно «велосипед», так как он часто не требует перемещения верхней части тела и прерывания вашего просмотра. Есть много видеороликов с четкими инструкциями на «Youtube» - запустите быстрый поиск и найдите несколько видео, которые вам подходят. Каждый раз, когда вы решаете час посмотреть телевизор, делайте упражнения раз в двадцать минут.
