Не все атлеты уделяют внимание развитию трапециевидной мышцы. Она работает при тренировке мышц спины, а также дельтовидных. Большинство считает, что этой нагрузки вполне достаточно. В большинстве случаев, так оно и есть. Если вы не планируете выходить на соревновательный помост, и трапеция неплохо развивается при выполнении упражнений, которые прямо на нее не воздействуют, то этим можно ограничиться.
Но, также следует помнить, что трапеция создает спортивную осанку и выделяет человека среди других людей. Хорошо развитые трапециевидные мышцы имеются далеко не у каждого спортсмена-любителя. Если эти мышцы гармонично сочетаются с другими мышцами верха тела, то сразу становится видно, что вы настоящий атлет. В сочетании с хорошо развитыми дельтами, трапециевидные делают торс визуально шире. Кроме того, они помогают держать правильную осанку.
Упражнений, прямо воздействующих на трапеции, не так много. Чаще всего атлеты ограничиваются шрагами со штангой, либо гантелями стоя. Реже используют для этого тренажер Смита. На самом деле, это не полный арсенал. В данной статье мы расскажем о тех упражнениях, которые любители железа выполняют не так часто. А зря.
Шраги на брусьях
Расположитесь на параллельных брусьях, туловище держите перпендикулярно полу. Не сгибая руки, опуститесь вниз, как бы "втянув" голову. Сделайте секундную паузу и усилием плечевого пояса. Вернитесь в исходное положение. Сделайте минимум 12 повторов. Данное упражнение отлично воздействует на низ трапециевидных мышц. Если для вас это слишком легкая задача, то можно повесить на пояс дополнительное отягощения.
Шраги с упором в наклонную скамью с гантелями
Скамью нужно расположить под углом примерно 30 градусов. Возьмите в руки гантели и расположитесь на ней так, как показано на фото. Медленно поднимите плечи, задержитесь на секунду, сконцентрировавшись на работе трапеций, после чего вернитесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторов. Упражнение помогает прокачать середину трапеций.
Помните. что для создания идеальной фигуры вы должны уделять внимание развитию всех мышечных групп и мышц. Только таким способом вы сможете приобрести фигуру, о которой мечтали. Кроме того, гармонично развитая фигура это не только красота, но и ваше здоровье.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Шокирующие трапециевидные мышцы атлетов
Виды подтягиваний для увеличения бицепса
Топ-3 лучших упражнений для широких плеч с гантелями
Фантастические рекорды атлетов в становой тяге
