Первые тренировки обычно всегда сопровождаются болью в мышцах. Это ощущение служит нам индикатором, что физические упражнения прошли не зря и наши мышцы получили хорошую нагрузку.
Однако со временем все проходит. Постепенно проходит и боль в мышцах после тренировки. Многим в связи с этим начинает казаться, что занятия проходят не эффективно и бесполезно. Так ли это на самом деле?
Когда мы только приходим в тренажерный зал, наши мышцы, не привычные к работе с железом, испытывают сильнейший стресс. Происходит мощнейшая перестройка миофибрилл. И если вы решили сразу работать на максимальной нагрузке, то в ближайшие 2-3 дня после тренировки, сильнейшая мышечная боль вам обеспечена. В первые 3-4 месяца организм привыкает к нагрузке и практически каждая тренировка будет сопровождаться болью. Параллельно с увеличением рабочего веса.
Примерно через 6 месяцев занятий, вы уже начинаете приближаться к своему максимуму нагрузок и мышцы уже не так болят и вы практически не чувствуете боли после тренировок. Плохо ли это?
На самом деле мышцы все так же работают и адаптируются к нагрузке. Дело в том, что за это время система восстановления и регенерации начала работать гораздо лучше. С другой стороны произошло увеличение массы мышечных волокон, позволяющих справляться с требуемой нагрузкой.
Более того, боль в мышцах у тех кто занимается натурально длительное время (от года и более), является не совсем хорошим признаком. Это сигнализирует нам о том, что мы уже превысили требуемую нагрузку и произошел "перетрен". Поэтому вместе с чувством радости от приятного ощущения мышечной боли, необходимо сделать дополнительный день отдыха для восстановления. Появления боли в таком случае необходимо воспринимать не как сигнал о качественной тренировки, а как сигнал к дополнительному отдыху после нагрузки. Если ее проигнорировать, то в последующие тренировочные дни вы будете иметь чувство усталости и нехватку энергии для занятий.
Десять ошибок в спортивном зале читайте в этой статье.