Никогда не поздно начать заниматься спортом. Как подобрать комплекс упражнений после 40 лет во благо для здоровья? В нашей статье.
Тренировки после 40
Организм после 40 лет нуждается в физических нагрузках еще более остро, чем в молодом возрасте. Так как с годами наш обмен веществ замедляется, суставы изнашиваются, сердечно-сосудистая система дает слабину. Улучшить самочувствие, подкорректировать фигуру, запустить метаболизм в возрасте 40+ можно с помощью трех видов тренировок: анаэробных (силовых), аэробных (кардио), стретчинга (растяжки или йоги).
О каждом виде подробнее.
Анаэробные (силовые) тренировки.
ЗНАЧЕНИЕ:
Анаэробные или силовые тренировки направлены на укрепление костной и мышечной ткани, а это очень важно для людей (особенно женщин) в возрасте после 35 лет. С годами уровень половых гормонов снижается. Следом за ним происходит истончение костной структуры и распад мышечной массы. Выход: силовые тренировки + активное употребление белковой пищи.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Новичкам стоит начинать тренироваться с простых упражнений в меру своих сил и постепенно увеличивать нагрузки.
2. Выполняйте общий комплекс на все группы мышц 1 раз в неделю.
3. Избегайте нагрузки большими весами на позвоночник.
4. Приседания и выпады делаем не очень глубокими, чтобы не травмировать колено.
5. Соблюдаем технику выполнения упражнения. Например: во время планки не прогибаемся в пояснице, во время приседа и выпадов колено не должно выходить за носок стопы, когда выполняете скручивания на пресс – максимально напрягайте мышцы живота, чтобы не было прогиба в пояснице.
6. Все тренировки стройте по принципу предварительного утомления. Он заключается в том, что в первую очередь выполняются изолированные упражнения, а затем – базовые. К примеру, сначала качаем пресс, а затем делаем присед или так – прорабатываем внутреннюю поверхность бедра, а потом отжимаемся.
Помните, что тренироваться лучше всего через день, а не каждый день, чтобы давать вашим мышцам отдохнуть и восстановиться. Ежедневные тренировки в возрасте после 40 вряд ли пойдут организму на пользу. Не забывайте о питьевом режиме и правильном дыхании во время тренировок.
Для женщин и мужчин после 40 прекрасно подойдут тренировки от Анны Куркуриной. Это отличные подборки упражнений на все группы мышцы + хорошая мотивация и заряд положительной энергии.
О кардио тренировках и стретчинге после 40 лет читайте в следующих наших статьях.
