Ну, что друзья, поговорим о важной составляющей силовых тренировок питании. Если вы хотите построить хорошее красивое, мускулистое тело, то одних железок будет недостаточно. Как для строительства дома, необходимы кирпичики, так и нашему организму для строительства тела необходимы белки, жиры, углеводы.
Теперь как правильно питаться, существует два алгоритма 1) сгоняем вес, кушаем 4-5 раз в день небольшими порциями с промежутком 2-2,5 часа. Данный алгоритм позволяет заставить интенсивнее работать организм над усвоением пищи, в результате этого ему требуется больше энергии. 2) набираем вес, кушаем 3 раза в день, с увеличиванием промежутков времени перед приемом пищи.
Теперь поговорим, что нужно кушать, если ваша цель построить рельефное тело, то все просто урезаем углеводы и увеличиваем поступление белка в организм, соответственно кушаем высоко-белковую пищу: яйца, рыбу,креветки, куриные грудки, мясо, из овощей: фасоль, брокколи, капуста, морковь, из фруктов яблоки, грецкие орехи, арахис. Хорошо помогает с работой над рельефом прием отварных порций гречки, поскольку гречка является сложным в усвоении продуктом, то организму приходится затрачивать жиры и белки на ее переработку. Творог кушать тоже можно и нужно, если вам он надоел, как например мне, то можно заменить его на казеиновый протеин.
Но может быть так, что вы не можете потратить N количество денег, на спортивное питание и мясо. Как питаться экономно? при этом не бросать тренировки? Вот пример рациона для спортсмена студента: отварные куриные грудки 250 рублей, яйца от 40 до 60 рублей, фасоль от 30-60 рублей. Если соблюдать частоту приемов пищи не получается, можно заменить прием пищи, казеиновый протеином российского производства, 900 грамм, мне хватает например на месяц при стоимости 1500 рублей банка. Особо осторожно с творогом нужно быть девушкам, так как в отличие от парней, творог в женском организме усваивается чуть хуже, в связи с этим есть риск образования целюлита. Внимательнее читайте составы продуктов и помните, вы то, что вы едите)
