Упорные тренировки и здоровое питание, безусловно, полезные вещи, но наступает время, когда это постепенно превращается в рутину. Чтобы улучшить свое самочувствие и физическое состояние, мы собрали для вас несколько советов, после которых жить становится заметно лучше.
Умный завтрак
Не столько важно был ли у вас завтрак, сколько то, что вы едите во время него. В вашем завтраке обязательно должны присутствовать белки, клетчатка и жиры. Обычно в завтраке нет именно этих трех элементов, зато достаточно быстрых углеводов, которые организм за считанные минуты превращает в сахар.
Поменяйте свой повседневный завтрак на яичницу с овощами и орехами, так вы улучшите пищеварение и укрепите мускулатуры тела.
Утренние тренировки
Следует выбирать время своих тренировок исходя из специфики вашего организма. Совы, обычно тренируются вечером, когда жаворонки отлично чувствуют себя в зале утром. Но, исходя из исследований, тренировки по утрам на пустой желудок ускоряют потерю веса, так как процесс сжигания жира продолжается в течение всего дня. А плотно поев после тренировки, вы только улучшите избавление от лишнего веса.
Выполняйте кардио
Силовые тренировки или аэробные упражнения? Вопрос, который волнует всех спортсменов. Ученые советуют выбирать упражнения, полезные не только для тела, но и для мозга, то есть, аэробные упражнения. Эксперименты доказывают, что пробежка и плавание поднимают настроение, приводят мысли в порядок и даже не позволяют мозгу деградировать, особенно у пожилых людей.
Соблюдайте правила посадки
Миллионы людей проводят свое время на работе в сидячем положении практически полдня, а то и больше. Если вы тоже проводите большую часть времени за компьютером, то вы должны знать, что из-за несоблюдения правил сидения могут возникнуть проблемы со здоровьем, а именно боли в мышцах, ухудшение зрения и даже излишний вес.
Поэтому необходимо держать осанку правильно, проводя время на работе. Не забывайте об этом правиле, и вы будете чувствовать себя бодро как перед работой, так и после.
Сделайте перерыв, подвигайтесь
Одного правильного сидения недостаточно, поэтому вы должны хотя бы раз за час рабочего времени двигаться. Делая перерыва при работе за компьютером, вы снижаете риск преждевременной смерти, инсульта, а также ряд других болезней.
Разомните шею, спину, ноги, так как эти части тела больше всего страдают в сидячем положении. Выполняйте также специальную гимнастику для снятия напряжения с глаз, так вы убережете остроту своего зрения.
Какие лайфхаки знаете вы? Делитесь вашим мнением в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно)
До новых книг!
Ваш book24
