В каждом клубе, у каждого тренера есть своя уникальная программа занятий. Каждый месяц мы видим появление все новых и новых видов упражнений, обещающих супер результаты. От такого разнообразия голова "идет кругом". Вообще, можно ли определить реально, какая программа тренировок в тренажерном зале будет наиболее эффективна, какая менее? Можно ли самому составить эффективную программу?
Да, можно. Вы сами, можете ее написать, используя нижеперечисленные пункты. Любая эффективная программа, так же будет иметь эти признаки.
1. Тренировка в зале не должна быть более 50-60 минут. Это тот максимум, который может выдержать ваш организм при анаэробной нагрузке.
2. Два или три раза в неделю - этот достаточно, чтобы не бросить ходить в зал из-за перетренированности и продолжить двигаться к намеченной цели.
3. В день тренировки достаточно одного, двух многосуставных, базовых упражнений. Плюс к ним два, три узкоспециализированных упражнения. Например базовое упражнение "приседание со штангой" и к нему дополнительно сгибание руки на бицепс + французский жим + подъем на носки.
4. Максимум три подхода в одном упражнении с 10-5 повторениями. Не нужно думать, что если делать больше, то мышцы начнут расти быстрее. Если следовать принципу больше-лучше, вы быстро остановитесь в прогрессе и получите перетрен.
5. Перед тренировкой обязательно нужно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы. Это может быть легкий бег на дорожке. Так же нужно обязательно размять суставы, чтобы они были готовы к работе.
Кроме того, часто мы в зале делаем ошибки. Чтобы их избежать, следуйте этим советам.
