Сложно найти желающего похудеть, который никогда бы не слышал о кардиотренировках. В процессе таких занятий нагрузка распределяется по всему телу, что позволяет не только тренировать мышцы, но и эффективно сжигать лишний жир. Однако, не зная всех особенностей кардиотренировок, можно серьезно повредить свое тело. Мы расскажем факты о кардиотренировках, которые вы не слышали раньше!
Факт №1: Кардиотренировки - не путь к идеальной фигуре
Дамы уверены, что силовые тренировки нужны тем, кто хочет увеличить мышцы, а чтобы сбросить вес и скорректировать фигуру достаточно кардиотренировок. Однако, девушки с идеальной фигурой посвящают свое время занятиям в зале.
Секрет заключается в комбинации обоих видов тренировок. Кардио - действительно отличный жиросжигатель, тем не менее, если сжечь жир и не нарастить мышцы, под кожей начнет проглядывать скелет, а аппетитные формы растают вместе с килограммами. Чтобы добиться, к примеру, округлых бедер, потребуется увеличить мышечную массу в этой зоне. А значит, без силовой тренировки не обойтись.
Факт №2: Кардиотренировка - не наказание
Желающие побаловать себя запрещенной на диете едой нередко компенсируют поступившие в организм калории кардиотренировкой. Считается, что можно съесть кусочек торта, а потом отработать на беговой дорожке или занятиях аэробикой. Этот подход крайне вреден для физического и психологического состояния.
С точки зрения ощущений для тела, удлиненная тренировка не принесет ничего, кроме переутомления. К тому же, спорт перестанет доставлять удовольствие и будет восприниматься исключительно как способ проучить себя за съеденную пищу. Это прямой путь к проблемам с пищевым поведением, а ведь основная цель занятий спортом помимо стройной фигуры еще и сильное, здоровое тело.
Факт №3: Нельзя тренироваться натощак
Широко распространено мнение, что для эффективности кардиотренировки проводить ее нужно до завтрака. Такой способ может быть опасен для здоровья. Кардиотренировка - интенсивный вид занятий, который требует больших затрат энергии от организма. При отсутствии завтрака энергии взяться не откуда, поэтому можно почувствовать слабость во время или после тренировки.
Заниматься на ночь тоже не рекомендуется - тренировка перед сном растревожит нервную систему, что может вызвать проблемы со сном. Однако, если вы сова и хотите провести тренировку вечером задолго до сна, это, наоборот, поможет снять напряжение.
Факт №4: Вода - обязательный спутник кардиотренировки
Не начинайте занятие активным видом спорта не взяв с собой бутылку воды. Во время быстрых движений организм быстро теряет влагу, что усиливает нагрузку на все системы органов. Чтобы предотвратить обезвоживание и плохое самочувствие, делайте небольшие остановки во время тренировки, чтобы выпить воды. Это поможет сохранить нормальный водный баланс.
Получите скидки до 90% на услуги в медицинских центрах и следите за своим здоровьем с выгодой.
