Зачем нужна растяжка после силовой тренировки? Понятно, что для эластичности мышц. Однако основная ее цель – совсем другая.
Дело в том, что после силовой тренировки мышцы еще какое-то время находятся в напряженном состоянии. И только потом – когда расслабятся – начинают расти.
Так вот чтобы не терять это время, по окончании занятия нужно сделать растяжку. Это расслабит мышцы и они сразу начнут восстанавливаться.
То есть – расти.
Ну, понятно, что растягивать нужно те мышцы, которые на этой тренировке работали.
Теперь о видах растяжки.
Бывает динамическая – когда мышцу растягивают рывками, и статическая – когда ее растягивают, а потом какое-то время удерживают в растянутом состоянии.
Например, так:
Или так:
Так вот: после силовой тренировки нужна именно статическая растяжка. Потому что динамическая может вызвать микроразрывы в мышцах и это помешает восстановлению.
То есть: закончив силовую тренировку, растягиваете по очереди каждую работавшую мышцу и секунд 10-20 удерживаете ее в растянутом состоянии. Потом отпускаете – и она расслабляется.
При таком подходе – даже если вы за один раз тренируете все тело – растяжка займет минут 5. А пользу принесет очень большую – ваши мышцы начнут расти быстрее.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте -подписывайтесь на мой канал.
