У вас не худеют руки? Тогда данная статья для вас. Сегодня мы расскажем об эффективных упражнениях для рук.
Локтевые удары по кругу
Стойте ровно, а ноги расположите на ширине плеч, плечи же должны находиться на одной прямой. Согнув руки в локтях и держа их по бокам, отводите локти назад. Руки сожмите в кулак и расположите их на уровне рёбер, пальцы же должны быть направлены кверху. Далее сделайте мах локтем левой руки по полукругу наверх. Однако следите за тем, чтобы ваша рука не выпрямлялась. Затем возвратитесь в стартовую позицию. Поверните руку пальцами вниз и выпрямите её на уровне плеч таким образом, как будто вы хотите нанести прямой удар кулаком. Делайте данное упражнение около одной минуты, а потом смените руку. Для большей нагрузки можете воспользоваться запястными утяжелителями или гантелями весом до 1кг.
Обратные отжимания
Читайте описание ниже. Т.к. не нашли гифку с точным исполнением.
Встаньте в позу парты, левую ногу подняв над полом. Согните локти и опуститесь на сколько возможно ниже к полу. Левую же ногу поднимите наверх, а потом вернитесь в стартовое положение. Сделайте 7 таких повторений.
Перекаты
Встаньте в позу планки и упритесь на свои кисти, соединив стопы вместе. Затем перенаправьте свой вес на левую ногу и поверните свой корпус в правую сторону. Таким образом вы встанете в боковую планку с опорой на левой руке, правую же поднимите наверх. Следите за тем, чтобы левая стопа была сзади правой. Задержите себя в данной позиции 6 сек, а потом вернитесь в стартовую позицию. Сделайте данное упражнение 1 мин, а потом смените сторону.
Отжимания пловцов
Опять встаньте в позу планки: руки расположите под плечами, а стопы соедините вместе. Сделайте отжимание, а затем поднимите правую ногу и левую руку наверх так, чтобы они были параллельно полу. Далее заведите левую руку наверх и опять вернитесь в планку. Сделайте по одной минуте упражнения на правую и левую ногу.
Выполняйте данные четыре упражнения регулярно, и ваши ручки постепенно подтянутся, станут женственными и красивыми.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на наш канал "Фитнес и Питание".
Будьте в курсе последних трендов в области фитнеса, правильного питания, здорового образа жизни и т.д.
#советытренера
