Всем привет мы продолжаем цикл наших публикаций на тему изолирующих упражнений и сегодня мы рассмотрим тренировку которая нацелена на проработку мышц бицепса, а именно мы будем прокачивать так называемый пик бицепса.
Бицепс является одной из пяти самых важных в бодибилдинге частей тела которые необходимо прокачивать, поэтому прокачке бицепса обычно уделяется особое внимание. Именно поэтому мы хотим сегодня показать вам ещё одну отличную изолирующую тренировку которая нацелена на проработку именно бицепса, той самой мышцы которая делает ваши руки большими.
№1. Ну и как полагается в тренировочных днях, минимум теории, максимум практики. Мы начинаем выполнять первое упражнение, а именно мы будем делать попеременные подъемы гантелей на бицепс. Это классическое упражнение без которого не обходится ни одна тренировка бицепса. Также это упражнение идеально подходит в качестве прогревочного (разогревочного), именно поэтому мы его поставили первым в список. Для правильной техники выполнения необходимо встать прямо, на выдохе держа спину ровной (исключив всякие колебания), вы начинаете поднимать руку параллельно поворачивая запястье. При этом необходимо максимально напрячь свой бицепс и подвести гантель к своему плечу. Данное упражнение мы выполняем поочередно, в начале одной рукой затем другой. Три подхода в данном упражнении по 10-12 повторений будет оптимальным.
№2. Переходим к выполнению следующего упражнения здесь мы будем выполнять концентрированные сгибания рук с помощью грифа узким хватом из положения сидя. Техника довольно-таки простая, садимся на скамью, устанавливаем между своими коленями локти и упираемся ими в скамью. На выдохе штангу поднимаем, концентрируя свое внимание на бицепсе, а на вдохе соответственно принимаем исходное положение. Для лучшего эффекта, необходимо в верхней точке задержаться на одну-две секунды. Снова 3 подхода по 10-12 повторений.
№3. Мы подходим к финальному упражнению в сегодняшней тренировке в качестве которого выполним подъемы гантелей на бицепс в стиле молот. Это довольно таки базовое, классическое упражнение, техника также довольно-таки несложная. Вам необходимо встать прямо, взять гантели прямым хватом, плечи зафиксировать в неподвижном состоянии. На выдохе необходимо поднять гантель к своему плечу, а на вдохе вернуться в исходное положение. В данном упражнении можно работать как попеременно так и в начале одной рукой, затем другой. Также хочется заострить Ваше внимание на том, что опускать руку в исходное положение нужно максимально медленно и плавно. Здесь так же 3 подхода по 10-12 повторений.
Как вы смогли заметить все упражнения классические, базовые но они прекрасно помогают максимально нагрузить бицепс. При правильном выполнение этих трех упражнений вам будет вполне достаточно того, чтобы полностью проработать ваш бицепс в течение одной тренировки. На сегодня мы заканчиваем, подписывайтесь на наш канал и отличных вам тренировок.
