Мы снова приветствуем всех на нашем канале и сегодня у нас будет убойная тренировка которая нацелена на прокачку мышц наших ног. Сегодняшняя тренировка будет изолирующей, другими словами она не комплексная, а нацеленна исключительно на проработку одной группы мышц.
Также перед началом выполнения данной тренировки мы настоятельно рекомендуем 10 минутное кардио, для того чтобы разогреть мышцы ваших ног. Возможно это будет просто ходьба на беговой дорожке или же пробежка вокруг стадиона.
№1. Начинаем выполнять первое упражнение в качестве которого мы выбираем так называемые гакк приседания с узкой постановкой ног. Для правильного выполнения этого упражнения Вам необходимо на вдохе сгибать ноги до того момента когда они составят угол чуть менее 90 градусов и соответственно на выдохе мы отталкиваемся от платформы и поднимаемся на верх, тем самым возвращаясь в исходное положение. Выполняем 3 подхода по 8-10 повторений.
№2. А мы идём дальше, в качестве второго упражнения мы будем выполнять разведение ног в тренажере из положения сидя. Для соблюдения правильной техники вам необходимо на выдохе как можно шире раздвинуть свои ноги в стороны, так же в эксцентрической фазе задержаться буквально на 2-3 секунды и соответственно на вдохе мы снова сводим ноги, тем самым возвращаясь в исходное положение. Также особое внимание следует обратить на то, что верхняя часть вашего тела на протяжении всего выполнения упражнения должна находиться в неподвижном состоянии. Работаем в таком же режиме 3 подхода по 8-10 повторений.
№3. Переходим к выполнению одного из самых базовых упражнений в бодибилдинге, 'bnj разумеется становая тяга, которую мы будем выполнять на силовой раме. Для выполнения этого упражнения необходимо взяться за гриф разносторонним хватом, расстояние рук должно быть чуть шире ширины плеч, спина изогнута, бедра мы направляем назад. Основное внимание здесь нужно обратить на то, что при выполнении данного упражнения вам необходимо провести вес через ваши бедра и коленный сустав. В верхней точке необходимо отвести плечи назад. Выполняем также 3 подхода по 8-10 повторений.
№4. В качестве 4 упражнения мы будем выполнять быстрые приседания со штангой. Вам необходимо установить штангу так, чтобы она находилась над основанием вашей шеи, после того как Вы сняли её со стойки, сделайте буквально шаг - два назад, затем на вдохе снова приседаем добиваясь угла между бедром и голенью чуть меньше 90 градусов. Данное упражнение выполняется максимально интенсивно, поэтому большой вес здесь брать не нужно, работаем с относительно легким весом чтобы себя не травмировать. Обязательно следите за дыханием и держите спину ровной. Здесь так же делаем 3 подхода по 8-10 повторений.
№5. Мы переходим к выполнению финального упражнения в сегодняшней тренировке. Для этого нам понадобятся гантели, потому что выполнять мы будем выпады вперёд. На вдохе вам необходимо сделать шаг (выпад) вперёд, при этом опустив верхнюю часть тела, а на выдохе соответственно оттолкнувшись пяткой передние ноги необходимо вернуться в исходное положение. Это упражнение можно выполнять как попеременно ногами, так и в виде ходьбы. Здесь также работаем 3 подхода по 8-10 повторений (или 8-10 шагов). Как вы уже поняли, это так называемое добивочное упражнение которое отлично забьет ваши мышцы.
Это была отличная изолирующая тренировка которая нацелена на проработку мышц ног. Вы можете использовать комплекс этих упражнений добавляя их в свои ежедневные тренировки. Это очень эффективные, классические упражнения. Обязательно попробуйте добавить в свою тренировку этот комплекс и мы уверены что результат вы увидите уже в течение месяца. На сегодня это всё, подписывайся на наш канал, увидимся на следующей тренировке.
