Если любимые джинсы стали малы, а платье – тесновато, то это значит, что пора задуматься над тем, как похудеть и убрать живот.
Можно, конечно, сесть на диету, но будет ли от нее эффект – поможет ли она навсегда избавиться от жировых отложений.
Что же нужно сделать для того, чтобы сделать фигуру идеальной, а живот плоским?
1. Нормализуем питание. Но это совсем не означает, что необходимо сесть на строгую диету. Достаточно исключить из рациона жирное, мучное, сладкое. Также прежде как быстро убрать живот, нужно правильно отрегулировать режим питания. Обязательным является наличие завтрака, причем это не должна быть только чашка кофе или чая. Если не будет питательного завтрака, то в течение дня могут возникать резкие приступы голода и соблазн перекусить чем-то сладким и калорийным. К ужину также нужно отнестись серьезно. Лучше не есть после семи часов, выбирать молочные продукты, салаты из овощей или фруктов. Салат заправлять не майонезом, а маслом. Нужно есть больше продуктов с клетчаткой (бобы, рис, зерновые, капуста, яблоки, кабачки, зелень).
2. Начать выполнять упражнения чтобы убрать живот. Но при этом нужно выполнять ряд правил:
— заниматься минимум три раза в неделю;
— выполнять по три подхода каждого упражнения;
— не есть минимум час перед тренировкой и два – после нее;
— обязательная разминка в начале тренировки и растяжка в конце.
Итак, важное условие — это выполнять такие упражнения убрать живот и бока:
1. «Скручивание». Лечь на пол, спину хорошо прижать к полу, выполняем подъем прямых ног на высоту 15 см, задерживаемся в таком положении на 10 секунд, опускаем ноги. Повторить 20 раз.
2. Еще одно эффективное упражнение для того, как быстро убрать живот – это «канкан по диагонали». Нужно сесть, согнуть ноги и приподнять стопы. Туловище поворачиваем в одну сторону, а колени – в другую, затем сесть прямо и повторить в другую сторону. Повторить 20 раз.
3. «Джинни». Встать на пол на колени. Садимся на ягодицы справа от своих ног, задерживаемся на несколько секунд, встаем, садимся слева от ног. Повторить 20 раз. Упражнение очень эффективно для косых мышц живота.
4. «Беговая дорожка». Стать на колени и руки. Одно колено подтянуть к груди, затем выпрямить. Повторить 20 раз. Повторить другой ногой.
5. Еще один способ, как быстро убрать живот – сделать упражнение «Качели». Ложимся на пол, руки кладем по сторонам. Поднимаем туловище и тянемся руками к пальцам ног. Взявшись за стопы, опускаемся и одновременно поднимаем ноги до 45 градусов, задерживаемся в этом положении. На выдохе ложимся на пол. Повторить 20 раз.
Теперь вы знаете, как правильно убрать живот. Стоит только придерживаться всех этих правил.
