Чувствуете, что брюки стали чуть уже в понедельник утром? Не удивляйтесь, так случается у многих. Причиной всему то, что на выходных мы едим больше, а двигаемся меньше. В среднем, люди в возрасте от 19 до 50 лет потребляют дополнительно 115 калорий в каждый выходной, а также больше жира и алкоголя, по сравнению с буднями. Так что, стоит немного скорректировать свой отдых, чтобы не набрать лишних килограмм.
Отдых на диване
Лежать на диване не лучше, чем сидеть за столом весь день в течение рабочего. Однако, именно по выходным сокращение сидячего времени на 20 минут помогает людям с избытком веса потерять 1,6 процентов жира в течение года. Так что не стоит круглосуточно смотреть любимые сериалы. Вместо этого, делайте перерывы после одного или двух эпизодов, прогуляйтесь или сделайте что-то по дому.
Дефицит сна
В выходные мы можем позволить себе лечь спать гораздо позже обычного. Однако это может нарушить циркадный ритм, который играет важную роль в регулировании выработки лептина и грелина. Дисбаланс этих гормонов может увеличить аппетит или тягу к жирной пище. К тому же, дефицит сна может увеличить уровень кортизола в крови, что может привести к накоплению висцерального жира. Чтобы избежать всех этих проблем, старайтесь отклоняться от вашего привычного графика не более, чем на два часа.
По теме: 8 простых методов, помогающих быстрее заснуть
Прекращение тренировок по выходным
Часто после напряженной рабочей недели, мы расслабляемся настолько, что можем ничего не делать. Однако, не стоит выбиваться из ритма, любое движение – это лучше, чем ничего. Так что, начинайте субботу с 10-минутной гимнастики. Это даст заряд бодрости на все выходные и может заставить провести выходные активно.
Все эти факторы влияют не только на лишний вес, но и на то, как мы будем чувствовать себя в понедельник. Чтобы начало недели не было таким тяжелым испытанием, следует начать следить за собой уже сейчас.
