💪Тренировка на основные группы мышц💪

Тренировка на основные группы мышц

1. Приседания с широкой постановкой стоп (для бедер и ягодиц) - 15 повторений.

2. Наклоны вперед, стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы) - 15 повторений на каждую ногу.

3. Подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы) - 15 повторений на каждую ногу.

4. Отведение локтей назад, лежа на животе (спина) - 20 повторений.

5. Отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь) - 15 повторений.

6. Отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс) - 15 повторений.

7. Жим гантелей стоя (плечи) - 20 повторений.

8. Группировка на пресс - 25 повторений.

9. Обхватывание прямой ноги, лежа на спине, держа вторую ногу над полом (пресс) - 20 повторений поочередно.

10. Подъем руки и ноги в планке (общеукрепляющее) - 20 повторений поочередно.

Хорошего тренинга!

Подписывайтесь также на наши каналы/паблики в:

Telegram

Instagram

Читайте нас, где Вам удобно!)