Добрый день дорогие друзья! Решил сделать прикольный на мой взгляд пост) Сейчас мы будем строить свое тело как у супер героев, в пример можно привести таких героев как: green arrow, daedpool, superman, batman что объединяет всех этих героев, так это строение тела. Их тела имеют V образную форму, или попросту перевернутый треугольник - это давно известный идеал мужского тела, в эту фигуру попадают широкие плечи и узкая талия вывод прост прокачиваем верхнюю часть тела и кор, так над чем же мы будем работать, первое это плечи, далее пойдет спина, как раз она и отточит наш треугольник, грудные мышцы сделаем для пропорции, ну и соответственно бицепс и трицепс куда уж без них)) Кстати если смотреть изображения по комиксам, то там использовались классические атлетические фигуры, но мы берем во внимание наше время где каждый герой реализуется реальными людьми, можно найти в интернете тренировки актеров для фильмов, их море, но я хочу составить общую тренировку доступную для всех и так начнем
1) начнем с разминки, как всегда кардио в умеренном темпе + разминка верхней части тела
2) переходим к мышцам пресса, делаем вот такой набор упражнений: классические скручивания, подъем ног вверх, Русские скручивания, походка фермера
3) делаем упражнения на спину: подтягивания широким хватом/ тяга блока сверху, подтягивания параллельным хватом/ тяга блока к себе, гиперэкстензия
4) комплекс упражнений на плечи: супер серия разводка гантелей L образом, + подъемы гантелей перед собой, сгибаем руки в локтях - разводим согнутые руки - поднимаем, но не выжимаем полностью просто разворачиваем руки, кубинский жим гантелей, жим Бредфорда
5) упражнения на грудь разводка гантелей лежа, только разводим руки не в стороны, а держа угол в 90 градусов + жим гантелей в наклоне, классический жим, отжимания на брусьях
5) делаем бицепс и трицепс любым удобным для вас способом жим гантелей, грифа, французский жим, тяга блока
Вот собственно и все, как итог могу сказать, что эта тренировка фулбоди, то есть на все тело, единственное не хватает ног их можно делать по желанию, я лично предпочитаю выпады с гантелями. Данная тренировка долгая, но она сделает вашу фигуру в форме перевернутого треугольника, она подойдет тем кто занимается в зале для поддержания формы или чисто для себя, я обязательно проведу эту тренировку сегодня)) На этом все дорогие друзья до новых встреч, да кстати скоро появится нарратив по данной тренировкой так что вперед!!!!!))
