Часто ли вы испытываете тревогу? Сложно ли вам с ней справляться? Как же справится с этим чувством, когда оно возникло в самый неподходящий момент? Ответ вы найдете в этой статье.
Есть один метод, который многократно проверялся психологами. Он сможет вам помочь «прийти в себя», если у вас случился приступ тревоги.
Называется он - 5-4-3-2-1. Это простой и эффективный метод успокоения у те моменты, когда вас охватывает беспокойство.
Он заключается в 5 шагах. Каждый из шагов соответствует одному из способов восприятия мира, а именно зрение, слух, осязание, обоняние и вкус.
Первый шаг: когда на вас нахлынула тревога, постарайтесь пробежаться вокруг глазами и заметить любые 5 предметов.
Второй шаг: постарайтесь услышать 4 каких-нибудь звука.
Третий шаг: нащупайте 3 какие-нибудь вещи, будь то кольцо у вас на пальце или ближайшее дерево.
Четвертый шаг: постарайтесь уловить 2 запаха.
Пятый шаг: Попробуйте почувствовать вкус чего-нибудь, в крайнем случае это может быть ваш язык или губа :)
Желательно все это выполнять довольно быстро, но, если так не выходит ничего страшного в этом случае не будет.
Работа этого метода основана на том, что все эти действия переносят наш фокус с плохих мыслей, вызвавших тревогу, на то, что нас окружает в данный момент.
Согласно информации, предоставленной Гарвардским университетом, помимо беспокойства, данный трюк можно использовать даже для устранения депрессии, различных зависимостей, при пониженном кровяном давлении и для снижения стресса.
Теперь вы знаете, что надо делать в следующий раз, когда вы почувствуете тревогу. Фокусируетесь на вещах вокруг вас и стараетесь игнорировать неугодные вам мысли. Удачи :)
