Я думаю уже все слышали нашумевшее упражнение, которое называется планка.
Это эффективное упражнение является отличным помощником не только для худеющих, но и для тех кто хочет держать своё тело в тонусе. У неё множество плюсов для вашего тела,
Давайте обсудим технику выполнения, ведь в ней заключается большая часть успеха и тем самым не навредите себе.
- [ ] Шея должна быть продолжением позвоночника
- [ ] Вниз не смотрим
- [ ] ноги прямые
- [ ] Локти под плечевыми суставами
- [ ] Спина ровная. Не прогибаем и не округляем поясницу
- [ ] Мышцы живота и ягодниц напряжены
- [ ] Таз не поднимаем и не опускаем
Посмотрите внимательно на фото. Голову лучше держать прямо.
Бывает несколько вариаций в какой позиции делать планку:
- [ ] Боковая
- [ ] На прямых руках
- [ ] Без одной руки
- [ ] Обратная планка
Так же в положении планки можно выполнять эффективные упражнения. Такие как:
- [ ] Планка прямые руки -локти
- [ ] Планка на руках с отвердением ног в разные стороны
- [ ] Планка на руках с приведением коленей к животу
Можно так же выполнять с различными предметами.
Не расстраивайтесь если у вас не получилось с первого раза или если получается но мало, терпение и труд все перетрут.
Выполняйте планку лучше в несколько подходов от 2-3 до 5.
Если вы делаете ее в первые или давно не делали то начинать стоит с 30 секунд в три подхода. С каждым днём увеличивайте время на несколько секунд.
Важно! Не забывайте что и у планки есть противопоказания! Помните что здоровье ни за какие деньги не купишь!
