Тренировка силы и мышечной массы обеспечивает скачек тестостерона в крови, но как это влияет на рост мышц? И что нужно делать, если мы хотим нарастить мышцы.
Все мы отлично знаем, что тестостерон анаболический гормон способствующий росту мышц.
Как показали исследования простые упражнения, как приседания, жим, или становая тяга приводят к выбросу гормона в кровь, но это временный эффект.
Для наращивания мышечной массы не нужно концентрироваться на уровне тестостерона, нужно тренироваться и не делать упор на упражнения способные повысить уровень его в крови.
Ориентируйтесь на прогрессию нагрузок, это принесет больше пользы.
Увеличивайте объем тренировок, выполните не 3 подхода по 10 повторений, а добавьте еще один, это увеличит объем и с ним гипертрофию мышц, так как вы совершили больше работы.
Сокращайте время отдыха и увеличивайте плотность подходов, это приведет к большей перегрузке, а значит вызовет ответ организма в виде роста мышц.
Используйте большие веса, чем больше полезной нагрузки, тем больше перегрузка мышц. Поднимая веса вы запускаете рост мышц, как ответную реакцию организма.
Согласно многочисленных исследований, ученые не обнаружили прямой зависимости роста мышечной массы во время кратковременных выбросав гормона в кровь.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Живот после 40, висцеральный жир и борьба с ним.
Избыток женских гормонов у мужчин. К чему приводит и как бороться.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.
