Отличным решением домашней тренировки является использование турника и брусьев. Два этих снаряда позволят прокачать весь верхний плечевой пояс. Две тренировки в неделю будет достаточным, если вы будите еще выполнять кардио тренировку в середине недели.
1 Тренировка
1.1 Подъем ног в висе 4х10
1.2 Подтягивания широким хватом 3х8
1.3 Подтягивания на брусьях 3х10
1.4 Отжимания на брусьях горизонтальные 3х10
1.5 Подтягивания за голову 3х8
2 Тренировка
2.1 Скручивания на турнике 3х10
2.2 Подтягивания обратным хватом 3х8
2.3 Отжимания на брусьях 3х10
2.4 Подтягивания узким хватом 3х8
2.5 Отжимания 3х10
