Спорт - это хорошо. Под словом спорт я имею в виду любую физическую активность. Так вот, не вся эта физическая активность бывает полезной. Сегодня мы поговорим в этой статье про три самых опасных и вредных упражнения, которые вы наверняка включаете в свою тренировочную программу, и почему их лучше избегать.
1) Становая тяга. Казалось бы, базовое упражнение, куда без него! Да вот без него вполне хорошо живется, и все растет как надо.
Чем опасно? Техникой выполнения. Абсолютное большинство посетителей зала не знает, как правильно подходить к этому упражнению и как правильно его выполнять. Как следствие, они рвут себе спины и зарабатывают грыжи. Более того, активное выполнение становой тяги "разбивает" вашу талию, делая ее широкой. Об эстетике и речи не идет!
Мое мнение такое: становая тяга - упражнение для выступающих атлетов и только для них. Обычным посетителям зала его лучше вообще не выполнять. Спина, ягодичные и без становой прекрасно растут.
2) Жим штанги из-за головы. Это как обычный жим от груди, стоя либо сидя, для роста мышц плеч, только не от груди, а из-за головы.
Чем опасно? При таком движении плечевые суставы оказываются в крайне непривычном, а поэтому и опасном, для них положении. Щелк - и порвали что-то. Очень опасное упражнение, нагружает суставы, а мышцы не растит особо. Поберегите свои плечи. Они очень подвижны, а поэтому и уязвимы. Не испытывайте их на прочность таким упражнением.
3) Тяга верхнего блока за голову. Почти как жим штанги из-за головы, только тут тяга за голову.
Чем опасно? Здесь плечами вы не сильно рискуете, а вот если чем и рискуете, так это своей шеей. Нагрузка на шейные позвонки в таком случае огромная из-за специфики выполнения. Потянуть шею и травмировать ее здесь очень просто. Это же касается и подтягиваний за голову, а не к груди. Считается, что так лучше прокачивается верх спины. Но это только считается. Кто-то на этом упражнении сделал деньги, а кто-то получил травму.
Согласны с автором? Было полезно? Поставьте статье "палец вверх" и подпишитесь на канал "Элимина"!
