Вакрасана выравнивает осанку, положительно воздействует на подвижность позвоночного столба, а также суставов таза. Практика вакрасаны устраняет мышечные зажимы позвоночника, что предотвращает сколиоз, смещение позвоночных дисков. Позвоночные и спинномозговые нервы начинают лучше снабжаться кровью. Стимулируется деятельность внутренних органов: печени, почек, поджелудочной железы, желудка и кишечника.
Техника выполнения
Последовательность действий при выполнении асаны следующая:
· в положении сидя на коврике правая нога выпрямляется, левая сгибается в колене и стопа заводится за колено прямой ноги;
· правой рукой обнимается левое колено и прижимается к области грудной клетки
· левая рука заводится за спину и размещается ладонью на полу
· плечи развёрнуты, голова смотрит вперёд;
· на свободном дыхании асана выполняется примерно 30 секунд, после чего меняются ноги и руки и выполнение повторяется на другую ногу.
Всё время выполнения асаны позвоночник должен быть выпрямлен, ягодицы от коврика при поворотах не отрываются. Дыхание свободное, спина излишне не напрягается.
Если есть позвоночные грыжи, вход в асану и выход из неё должны выполняться как можно плавнее, без резких движений, амплитуда скручивания в этом случае минимальна.
Вакрасана считается самой простой скручивающей асаной и рекомендуется начинающим на первых порах освоения асан йоги. Освоив вакрасану, можно переходить к более сложным асанам.
Интересная статья? Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, чтобы всегда быть в курсе свежих новостей.
