Чтобы держать себя в форме совсем не обязательно брать годовой абонемент в фитнес клуб World Class.
Упражнения на все группы мышц можно делать дома, для этого нужны всего лишь - пол, гладкая стена, турник.
5. Заходы в стойку и стойки на руках
Для начала пробуйте заходы в неполную стойку - махом одной ноги около стены, когда научитесь домахивать пробуйте стоять у стены в стойке -спиной или животом - ноги держим вместе, носки натянуты от себя, корпус жесткий.
Три подхода - начинаем с 20-30 секунд в стойке у стены и доводим до минуты. Упражнение развивает плечевой пояс, укрепляет мышцы рук, улучшает осанку и снимает зажимы в шейном отделе.
4. Отжимания
Они идеально подходит для тренировки в домашних условиях. С его помощью можно качественно прокачать многие мышечные группы.
Наиболее задействованными в процессе выполнения упражнения будут мышцы грудного отдела, трицепсы и дельтовидные мышцы. Именно на них оказывается основная нагрузка, вследствие чего после отжиманий начинается мышечный рост.
Необходимо учитывать, что для этого требуется также правильное питание и качественное выполнение упражнения. При соблюдении всех рекомендаций и условий для роста мышечной массы постепенно будет развиваться сила.
3. Планочка
Планка в упоре лежа или планка на локтях. Держим от одной до нескольких минут - засекаем с секундомером.
Дает комплексный эффект для укрепления жесткости всего тела - руки/плечи/спина/попа/ноги и особенно пресс!
2. Приседания
Приседания с собственным весом также очень эффективны для спортивных занятий дома. Центр тяжести, то есть таз при выполнении такого упражнения должен проходить над пятками.
Категорически не рекомендуется переносить вес на носки. Данное упражнение является очень популярным, оно влияет на такие мышечные группы, как ягодичные мышцы и квадрицепсы бедер.
Приседания можно дополнить статикой - стоим в "позиции всадника" 30 секунд: глубокий присед, таз втянут, ноги шире плеч, колени в сторону, спина ровная.
1.Подтягивания на турнике
Еще одним базовым упражнением являются подтягивания на перекладине. Они оказывают прямое воздействие, в первую очередь, на широкие мышцы спины. Также будут работать трапециевидные мышцы и бицепсы.
При выполнении данного упражнения также работают и другие мышечные группы. Для того, чтобы практиковать подтягивания, первым делом нужен турник.
Самое главное - это наличие желания и стимула, тогда выполнение упражнений для домашней тренировки будет приносить только лишь удовольствие и не займет много времени.
Ставь лайк если делаешь одно из упражнений дома!
