Немного истории
В 1996, тогда еще малоизвестный Идзуми Табата, опубликовал статью о интересном эксперименте.
Они взяли группу конькобежцев, и полтора месяца тестировали на них высокоинтенсивный интервальный тренинг.
20 секунд вы занимаетесь с максимальной отдачей, при этом можете выбрать практически любое упражнение, потом 10 секунд отдыхаете, это нужно повторить 8 раз. Получается 4 минуты. Можно сделать несколько подходов, на для начала хватит и одного.
По окончанию эксперимента, ученые отметили много плюсов "Протокола Табата", но один из самых впечатляющих - спортсмены практикующие Табата, сжигали подкожный жир в 9 раз эффективней, чем группа занимающийся обычным кардио.
Какие упражнения выбрать?
Любые. Если вы только начинаете заниматься, советую взять что-то совсем простое:
1. Отжимание с колен (или обычные, если руки достаточно сильны)
2. Пресс
3. Веллосипед
4. Приседания
5. Выпрыгивания
6. Альпинист
И любые другие, которые пришли к вам в голову, можно взять 4 упражнения и прогнать их на 2 раза. Если у вас есть гантели, или скакалка, они тоже отлично подойдут.
Постепенно, по мере роста силы и выносливости, можно заменять простые упражнения на более сложные. Когда я в хорошей форме, я обычно делаю 8 кругов берпи, и это дает дикий заряд бодрости на весь день, попробуйте -)
Если в фантазией у вас плохо, можете позаимствовать пару идей у этого жизнерадостного парня:
Ограничения
Подобрать упражнения можно практически под любого, но если у вас есть проблемы с сердцем, лучше воздержаться.
Как часто заниматься?
Можно начать с 3 раз в неделю, и со временем довести до 5 (или до 7, когда совсем втянетесь).
Для упрощения тренировок, можете скачать специальное приложение, просто наберите в поиске "Табата таймер", их сейчас огромное количество. Я использую Tabata timer, он не загружен рекламой и излишним функционалом.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал =)
Если у вас возникли какие-вопросы, смело задавайте их в комментариях, буду рад ответить.
