Каковы преимущества индивидуальной тренировки и как ее создать? Что нужно учитывать, составляя программу самостоятельно? Зачем вести дневник и пробовать себя в разных фитнес-стилях и на различных тренажерах?
Абсолютно очевидно, что индивидуальная тренировка – прекрасный вариант для каждого, кто заботится о своей фигуре и собственном здоровье. Комплекс упражнений, подобранный исключительно для вас и ни для кого больше, не только позволит добиться результата, но и повысит ваше желание работать, поскольку вы будете чувствовать себя значимым.
Самостоятельно же составленная тренировка и вовсе даст новые силы для свершений в тренажерном зале – вы же сами ее придумали!
Даже с психологической точки зрения, эта гордость за то, что вы достаточно хорошо разбираетесь в данной сфере своей жизни, и способны самостоятельно всё продумать, поможет достичь большего, чем вы изначально планировали.
Однако, процесс составления индивидуальной программы сложен и требует знаний и подготовки.
Плюсы индивидуальной программы
- Нацеленность на определенный, конкретный результат. Персональный режим тренировок, их интенсивность, продолжительность – всё это способствует достижению не абстрактной цели, такой как «похудеть», «набрать массу», а конкретной, которая обязана свершиться к установленной дате. То есть от «похудеть» мы переходим к «похудеть на 10 кг к 25 мая 2018 года». Конкретика позволяет оценить прогресс, скорректировать что-то, если вы видите, что какая-то часть занятий просто не работает для вашего тела.
- Расчет исходя из особенностей организма. Данный пункт важен для людей, имеющих проблемы со здоровьем. В частности, людям с сердечными заболеваниями требуется невысокоударные кардионагрузки, при травмах нагрузка на травмированную область повышается постепенно, медленнее, чем на всё тело. Примеров таких «подвижек» и исключений из стандартных тренировок множество. Кроме того, при индивидуальном подходе учитываются биологические часы (проще заниматься тогда, когда ваше тело активно, а не когда вы хотите спать), тип телосложения, процент жира в организме, процент мышечной массы и многое другое. Такой подход позволит вам не только двигаться к намеченной цели, но и получать удовольствие.
Пошаговый процесс создания индивидуальной тренировки
- Получите опыт и знания. Нельзя, будучи новичком в фитнес-сфере, сразу решить, что вам нужно. Разумеется, интернет вам в помощь, однако никто, кроме проверенных специалистов не сможет определить процент жира и мышц в вашем теле. Ничего, кроме написанных мастерами спорта и инструкторами мирового значения книг не даст вам 100% правдивую информацию о пользе или вреде конкретных упражнений. Только собственный опыт в зале, на тренажерах, и походы на разные программы в несколько фитнес-центров помогут понять, что вам нравится и что вы терпеть не можете, что для вас работает и что абсолютно бесполезно. Становиться квалифицированным фитнес-тренером не нужно, конечно, но вот получить консультацию специалиста определенно стоит.
- Определитесь с целью. Как уже не раз было замечено, прежде чем что-то начинать, подумайте: «А зачем оно вам?». Для похудания лучше подойдут кардионагрузки, рельефный пресс достигается сочетанием кардио и силовых. И это просто общая информация. На деле всё сложнее, но интереснее, так что помните – цель определяет средства. Кроме того, поставьте себе временные рамки, иначе процесс похудания может затянуться на неопределенное время, а потом и вовсе прекратиться.
- Составьте базу. Базовые упражнения берутся для разминки и заминки. Это самые простые физические нагрузки, которые многие из нас помнят еще со школы. Но они необходимы, поскольку мышцам нужно постепенно прийти в тонус перед тренировкой и также постепенно расслабиться после. Крайности наше тело не любит, оно от этого болит и получает травмы.
- Добавьте необходимые упражнения. Необходимые упражнения уже рассчитаны на достижение вашей личной цели. Для набора массы идеальной считается базовая программа или 15-минутная P90X Ab Ripper, но они очень интенсивные и выдержать сразу их не просто. Идеальной кардио-программы не существует, поскольку таких упражнений великое множество. Главное – следите за тем, чтобы прорабатывались все мышцы тела, а не определенные секторы. Разумеется, у всех есть проблемные зоны, но исправить исключительно их без работы над остальными частями, невозможно.
- Добавьте упражнения, которые вам действительно нравятся. В этом пункте вам также поможет опыт, полученный на разнообразных тренировках. Обязательно включите в систему занятий упражнения, которые вам нравятся. Они могут быть не так полезны для результата, но они – ваша психологическая поддержка, которая придаст сил и не позволит бросить всю эту «затею с тренировками».
- Определите интенсивность и продолжительность тренировки. В данном случае следует исходить из состояния вашего организма. Разумеется, новичку нужно начинать с азов, не перегружая собственный организм. Продвинутому человеку, уже посещавшему какие-либо тренировки, причем, не так давно, нагрузка нужна посильнее. Думайте в первую очередь о том, как остаться здоровым и иметь силы на то, чтобы добраться домой из тренажерного зала, например, а не о том, как побыстрее достичь результата.
- Сделайте запасной вариант. Всегда держите в уме парочку упражнений для замены тех, которые вам уже надоели. Постоянное однообразие еще никому не помогало, а вот замена упражнений на другие, но с аналогичным эффектом, скрасит вашу тренировку.
- Заведите дневник или трекер. Воспользуйтесь обычной тетрадкой, планером, мобильным приложением или просто заметками в телефоне, а еще лучше – найдите кого-то, кому можно каждый раз рассказывать о своих достижениях. Записывайте, наговаривайте в диктофон или в трубку другу всё то, что вы сделали, чего достигли и что при этом чувствовали. Такой дневник поможет отследить прогресс с физической точки зрения и понять, что нужно изменить. Иногда сложно сразу понять, что для вас работает, а что – нет. И такие записи – прекрасный способ во всем разобраться.
Индивидуальная тренировка в настоящее время не только удел знаменитостей. Это возможно для каждого, кто занимается спортом, независимо от его личных целей и особенностей организма. Просто получите достаточно знаний, тщательно всё продумайте и ваш собственный режим занятий готов!
