Физкультура лечит, спорт калечит - это уже устоявшаяся пословица, которую вы могли слышать с малых лет. Ученые видимо решили проверить её на прочность и изучить, какие нагрузки действительно положительно влияют на качество жизни.
Любые эксперименты в сфере спорта и здоровья основаны на опытах. Людей объединяют в различные группы и следят за их здоровьем. Так вот в одном из исследований ученые наблюдали за 81 000 (восемьдесят одна тысяча!!!) людьми в течение 15 лет и фиксировали их параметры.
Небольшое отступление: я бесплатно даю ответы на ваши вопросы, поэтому не стесняйтесь и задавайте их на почту, указанную в описании. Это своего рода "спасибо" за то, что вы читаете мой канал и поддерживаете его развитие.
Усилия были потрачены неимоверные, и вот немного статистики:
Смертность от различных болезней (особенно сердечных) снижается на 22%, а смертность от всех видов рака на 32%. Речь идёт о любительском спорте в целом.
Убедившись, что спорт полезен для нашего организма, осталось понять - какой именно?
На самом деле ученые в ходе исследования не заметили принципиальной разницы между любителями физической нагрузки: турник, бег, качалка - всё так или иначе полезно для здоровья. Но ученые учеными, а разница всё-таки есть и сейчас я о ней расскажу.
Железо или йога? Качалка или коврик?
На самом деле йогу в чистом виде назвать спортом трудно. Я не говорю о том, что сделали из йоги на Западе, я говорю о настоящей йоге. Йоги не стремятся к достижении какой-то физической формы - тело для них лишь средство для внутренней гармонии.
Однако физическое воздействие йоги нельзя недооценивать: улучшается работа суставов, кровообращение, гибкость. Выпрямляется позвоночник, стимулируется работа мозга, сердца и ЖКТ (в перевернутых позах).
И, если выполнять все асаны (позы) йоги не задумываясь о своей физической форме (как говорил мой тренер - если не можешь держать позу без улыбки на лице, то для тебя она пока под запретом), можно получить невероятный результат, который качалка вам никогда не даст.
Йоги - долгожители по своей природе, поскольку йога не ограничивается занятиями на коврике - от вас требуется улучшение жизни и за пределами зала тренировок.
Но главным недостатком йоги для меня является отсутствие должной физической нагрузки и развития силы. Для этого нужна качалка.
И учитывая все факторы, плюсы и минусы, я могу выделить идеальной следующую нагрузку, так сказать формулу долголетия:
- 2 тренировки в неделю силовых нагрузок в тренажерном зале, но не стоит затягивать её как пауэрлифтеры до 2-3 часов. Достаточно 30-45 минут высокоинтенсивной тренировки.
- 90 минут кардио тренировок в неделю
- Ежедневные сессии йоги, в зависимости от преследуемых целей (в дни силовых нагрузок - это утренняя разминка, в свободные дни - силовая йога)
Каждый лайк и новый подписчик - это огромная мотивация работать больше. Поддержите мой канал, наберём 100 лайков и я устрою небольшой конкурс на составление бесплатной программы тренировок под ваши индивидуальные способности.
А достигнув отметки в 500 подписчиков я разыграю коробку полезностей (как для мужчин, так и для женщин).
