Для восстановления мышц и все, что связано с ростом мышц, и является на самом деле основной ограничитель мышцы, сколько вы можете на самом деле получить. Независимо от того, как сильно вы тренируетесь, если ваше тело не может взять как следует, то Вы не сделаете никакие увеличения для того чтобы прогрессировать.
В этом руководстве мы рассмотрим, что такое мышечный рост и почему восстановление после тренировки является такой важной частью процесса, и что мы можем сделать, чтобы ускорить наше мышечное восстановление и, таким образом, мышечный рост.
Как Восстановление после тренировки Мышц Влияет На Рост Мышц
Что именно происходит, когда ваши мышцы восстанавливаются после тренировки?
Каждый день триллионы клеток в вашем теле умирают и заменяются. Это известно и это регулируется сложной системой белков и гормонов.
Наши мышечные клетки являются частью этого процесса, конечно, и процесс, посредством которого деградированные белки заменены известен как биосинтеза белка или синтеза белка.
При нормальном здоровье, мышечной ткани является достаточно стабильным, и цикл клеточной деградации и регенерации остается сбалансированным. То есть средний человек не теряет и не набирает мышцу с ускоренной скоростью-его или ее постная масса более или менее остается на уровне.
Теперь, когда мы занимаемся в зале или дома, то происходит повреждения клетки в наших мышечных волокон. Это является реальной причиной боли в мышцах, а не формирования молочной кислоты, как некоторые люди верят.
Это клеточное повреждение сигнализирует организму о начале процесса восстановления после тренировки, который требует ускорения нормального темпа синтеза белка. По мере того как вы вероятно слышали, этот процесс отрегулирован анаболическими процессами как тестостерон, гормон роста человека, похожий на инсулин, и другие.
Наше тело тоже умное.
Оно не хочет как раз отремонтировать мышечное волокно к своему предыдущему положению–оно хочет приспособить его для того чтобы улучшать дело с типом стимула который причинил повреждение.То есть, он хочет добавить клеток к мышечным волокнам, что делает их больше и сильнее.
Таким образом “рост мышц” на самом деле является результатом скорости синтеза белка, превышающей скорости распада белка.
Скажем так, каждый 24-часовой период, если ваш организм синтезировал больше мышечных белков, чем он потерял, вы наращивали мышцу. Если нет, то нет.
Давайте теперь посмотрим на некоторые стратегии для улучшения восстановления мышц.
