Проработке трицепса необходимо уделять не меньше внимания, чем бицепсу, так как в большей степени благодаря ему, рука выглядит объемной. Для тренировки трехглавой мышцы набор упражнений довольно велик. Упражнения для трицепса существуют как со свободными весами, так и в тренажерах, либо на блоках. Прокачать его можно так же и с весом собственного тела.
Несмотря на разнообразие упражнений для трицепса, большинство любителей фитнеса и бодибилдинга в основном делают общеизвестные. Чаще всего, это разгибания рук на верхнем блоке, отжимания на брусьях, французские жимы и некоторые другие. Но есть упражнение, о котором знают не многие. Для его выполнения вам понадобиться наклонная скамья и пара гантелей.
Это упражнение не является базовым, поэтому больше подойдет для атлетов от среднего уровня подготовленности. Выполнять его лучше как дополнительное в конце тренировки. Оно в большей степени воздействует на внешнюю головку трицепса и хорошо подходит для "шлифовки" трехглавой.
Жим Тейта
При выполнении этого упражнения локти должны быть неподвижны. Разгибать руки нужно исключительно усилием трицепса. Не нужно выпрямлять руки до конца, чтобы не снижать нагрузку на трицепс. Движения выполняются медленно и подконтрольно. Вариант этого упражнения - выполнение его на горизонтальной скамье.
Вес гантелей не должен быть тяжелым. Количество повторений - от 12 и более. У кого имеются проблемы с локтевыми суставами, выполнять его нужно с осторожностью.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Топ-3 самых безопасных упражнений на трицепс
Топ-5 лучших упражнений для трицепса
3 способа быстро поднять результат в становой тяге
Шоковая тренировка дельтовидных мышц
