Люди очень переоценивают траты калорий на занятии. Как узнать, сколько тратится за час? Есть много способов. Так, для кардио Макдональд просто советует новичкам брать цифру 5 калорий в минуту.
А силовые тренировки - 7-9 калорий в минуту, но это относится только ко времени непосредственной работы, без учета отдыха.Так что, в среднем, на силовой тренировке тратится всего 300-400 калорий в час.
Есть и другие варианты посчитать. Зная базовую скорость метаболизма, можно узнать, сколько мы тратим за час в состоянии покоя. Например, для многих женщин базовая скорость метаболизма — 1200 калорий. Делим на 24 и получаем 50 калорий за час пассивного отдыха. Эта цифра может быть измерена как «метаболический эквивалент» или MET. В нашем примере 1 МЕТ = 50 калорий.
Если мы начинаем двигаться, МЕТ растет. Находим ниже коэффициент и умножаем на него 50, чтобы узнать трату калорий в час:
2.5 - Медленная ходьба 2 км/час.
3 - Легкая зарядка.
3- Велотренажер: очень легкое усилие.
3.3 - Ходьба 3 км/час.
4-5 - Гимнастика.
5 - Ходьба 4 км/час.
6 - Силовая тренировка.
7 - Аэробика/плавание средней интенсивности.
8 - Круговые тренировки.
8 - Велосипед на открытом воздухе
13 км/ч.
9 - Быстрая ходьба 5.5 км/час.
10 - Велосипед на открытом воздухе 15 км/ч.
10 - Бег 6 км/час
10 - Интенсивное плавание
11.5 - Бег 7 км/час.
13.5 - Бег 8 км/час.
15 - Бег 9 км/час.
Час круговой тренировки: 50 х 8 = 400 калорий. Конечно, у разных людей разная эффективность сжигания калорий — опытные тратят на единицу времени больше, чем новички. Но порядок виден. При этом, наручные устройства-пульсометры могут показывать до 800-1000 потраченных калорий. Ориентируясь на них, человек часто разрешает себе съесть больше, обнуляя весь дефицит.
Минус 800-1000к за час у новичка - просто нереально. Для сравнения: час скакалки - 700 калорий. Час бега 15 км/ч - 1000. Много кто сможет выдержать интенсивный час без отдыха? Ни один из новичков))
